▲國人路跑風氣興盛，也要小心運動傷害。（圖／桃園市政府提供）
記者謝承恩／綜合報導
近年來國內舉辦了百場的路跑活動，舉凡馬拉松、鐵人競賽、休閒路跑，不只能夠強健身心，門檻低，不受裝備、場地及技巧的限制，桃園旭康診所的侯鐘堡醫師，是復健科醫師也是選手，為了避免運動傷害的發生，他從自身經驗出發，提供給喜愛跑步的跑者5個注意要點。
1.
運動知識要做足
避免留下後遺症
過去台灣路跑活動還沒有那麼熱門的時候，關於路跑訓練的資訊比較少，當時自己挑戰「一日雙北」的練習路線，早上5點出門，搞到晚上11點才回來，身體超出負荷，以為結束休息個兩三天就會好，結果留下後遺症到了六七年都沒好。
很多時候自己過去都是土法煉鋼的練習，但現在網路上有很多資料可以查，隨便查都可以查到「筋膜放鬆」、「運動傷害」、「訓練姿勢」，出發前或報名比賽前，請先做足功課。
2.
別只顧訓練忽略保養
完賽後只能到處求醫
跑步是鐵人三項裡面最容易有運動傷害的，當時為了要參加226公里的鐵人賽，賽前會參考其他跑友的訓練菜單為目標，想說對方一個月跑300-400公里，是不是要跟著這樣練？一心想把里程數拉很長，有一個晚上跑30公里，一個禮拜三次，就到達100公里了。
持續了一段時間，越跑就覺得雙腳越來越緊，肩頸痛越來越嚴重，當時也沒有警覺、資訊也不夠，目標還沒完成就繼續做，只顧著跑，沒有照顧到自己的身體。完賽後之後身體狀況很慘烈，兩個月肩頸超痛，到處求醫，局部打類固醇、吃止痛藥、按摩，都是有吃有按才好，無法根治。
▲運動傷害可能會造成後遺症。（圖／達志／示意圖）
3.
報名賽事一場接一場
傷痛會累積
超級耐力賽是會成癮的，很多運動的人都知道「人的潛力很大」，一開始比完就會想追求更大的目標。但經過一場場賽事，身體的傷沒有被治療好，傷痛會不斷累積，最痛的時候，一起床就痛，完全沒辦法專心做事，三餐都要吃藥。到底是越跑越健康？還是越跑越跑越體弱？凡事不要過量。
4.
了解身體極限
運動別過量
運動過量到底怎麼樣是過量？大部分的人都是身體出問題才知道過量。舉例子來說，我知道自己體能的極限，如果跑超馬42公里以內，我的身體還可以負荷，但超過42公里，就會很容易受傷，但有的人他可以跑到70.80公里，每個人狀況不同，要對自己的身體極限有所了解。
5.
受傷並非完全不能運動
須考量延長運動生涯
有些跑友是因為有訂定目標，遇到受傷他不能停，很多醫生遇到這樣的狀況會直接告訴你，不要跑就好了，三個月就好好休息。但這對有目標的跑友來說很不切實際，他就是退休了，生活就是為了跑超級馬拉松，要考量的是如何延長他的運動生涯。
侯鐘堡醫師 復健專科／運動傷害
專長為復健醫學、運動醫學、運動治療和下肢身體力學。現任原力復健科診所院長，著有《顧好下肢筋膜，全身痠痛out！》（如何出版），現有經營衛教網站。
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