三鐵醫師給跑者的5個忠告...硬拼完賽後只能到處求醫

點評:過來人的經驗啊(菸)

▲「力麗集團」於石門水庫南苑,舉辦2017 GoHiking國際路跑賽。(圖/桃園市政府提供)

▲國人路跑風氣興盛,也要小心運動傷害。(圖/桃園市政府提供)

記者謝承恩/綜合報導

近年來國內舉辦了百場的路跑活動,舉凡馬拉松、鐵人競賽、休閒路跑,不只能夠強健身心,門檻低,不受裝備、場地及技巧的限制,桃園旭康診所的侯鐘堡醫師,是復健科醫師也是選手,為了避免運動傷害的發生,他從自身經驗出發,提供給喜愛跑步的跑者5個注意要點。

1.
運動知識要做足
避免留下後遺症

過去台灣路跑活動還沒有那麼熱門的時候,關於路跑訓練的資訊比較少,當時自己挑戰「一日雙北」的練習路線,早上5點出門,搞到晚上11點才回來,身體超出負荷,以為結束休息個兩三天就會好,結果留下後遺症到了六七年都沒好。

很多時候自己過去都是土法煉鋼的練習,但現在網路上有很多資料可以查,隨便查都可以查到「筋膜放鬆」、「運動傷害」、「訓練姿勢」,出發前或報名比賽前,請先做足功課。

2.
別只顧訓練忽略保養
完賽後只能到處求醫

跑步是鐵人三項裡面最容易有運動傷害的,當時為了要參加226公里的鐵人賽,賽前會參考其他跑友的訓練菜單為目標,想說對方一個月跑300-400公里,是不是要跟著這樣練?一心想把里程數拉很長,有一個晚上跑30公里,一個禮拜三次,就到達100公里了。

持續了一段時間,越跑就覺得雙腳越來越緊,肩頸痛越來越嚴重,當時也沒有警覺、資訊也不夠,目標還沒完成就繼續做,只顧著跑,沒有照顧到自己的身體。完賽後之後身體狀況很慘烈,兩個月肩頸超痛,到處求醫,局部打類固醇、吃止痛藥、按摩,都是有吃有按才好,無法根治。

抽筋,腳抽筋,腳痛。(圖/達志/示意圖)

▲運動傷害可能會造成後遺症。(圖/達志/示意圖)

3.
報名賽事一場接一場
傷痛會累積

超級耐力賽是會成癮的,很多運動的人都知道「人的潛力很大」,一開始比完就會想追求更大的目標。但經過一場場賽事,身體的傷沒有被治療好,傷痛會不斷累積,最痛的時候,一起床就痛,完全沒辦法專心做事,三餐都要吃藥。到底是越跑越健康?還是越跑越跑越體弱?凡事不要過量。

4.
了解身體極限
運動別過量

運動過量到底怎麼樣是過量?大部分的人都是身體出問題才知道過量。舉例子來說,我知道自己體能的極限,如果跑超馬42公里以內,我的身體還可以負荷,但超過42公里,就會很容易受傷,但有的人他可以跑到70.80公里,每個人狀況不同,要對自己的身體極限有所了解。

5.
受傷並非完全不能運動
須考量延長運動生涯

有些跑友是因為有訂定目標,遇到受傷他不能停,很多醫生遇到這樣的狀況會直接告訴你,不要跑就好了,三個月就好好休息。但這對有目標的跑友來說很不切實際,他就是退休了,生活就是為了跑超級馬拉松,要考量的是如何延長他的運動生涯。

侯鐘堡醫師 復健專科/運動傷害

專長為復健醫學、運動醫學、運動治療和下肢身體力學。現任原力復健科診所院長,著有《顧好下肢筋膜,全身痠痛out!》(如何出版),現有經營衛教網站

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