穿多≠ 保暖！安穩過冬靠「5方面」...背心竟比外套好

▲想要安穩過冬可從5方面下手。（圖／翻攝Pixabay）

記者曹悅華／採訪報導

中醫著名經典《黃帝內經》中提到：「冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿……。去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也。」這段話告訴我們冬天是天氣寒冷生機潛伏的閉藏季節，人體的陽氣隨自然界的轉化而潛藏於內，因此冬季養生就順應自然界閉藏的規律，從生活作息上做調整。不過大家可能還是不甚暸解該如何調整，現在讓專家來告訴你！

中國醫藥大學附設醫院中醫部中醫兒科主治醫生林怡君表示，冬季養生可從「5方面」下手，含括食、衣、住、行，而以下提供的方法，不僅適合大人，小孩也可以實施，唯有多管齊下，才能安穩過冬！

▲核桃等黑色食物，可在冬季時幫助補腎。（圖／取自LibreStock網路）

1.食補

針對冬季單一食材的進補，可從黑色食物下手，因為冬天宜補腎，而黑色又入腎，像是黑木耳、黑芝麻、黑豆、栗子、核桃等皆是不錯的選擇，另外也可以多吃糙米、豌豆、生薑、韭菜、大蒜、花椰菜，能夠起到溫補作用。

2.作息

由於冬季日照時間縮短，較適合早睡晚起，故林怡君會建議民眾比平常再早半個小時睡覺。

▲冬季特別要保暖足部和背部。（圖／取自LibreStock網路）

3.保暖

冬天寒氣重，是感冒、呼吸道炎症好發季節，而感冒就是外感風寒，穿太多或穿不夠都容易感冒，不過民眾常犯的錯誤即是自以為冷就要多穿，常常導致自己或孩子滿頭大汗，反而更容易感冒，對此，中醫師說明，可藉摸背後頭髮髮際線往下之頸後處，靠近大椎的位置，若穿完衣服後5分鐘有流汗狀況，就代表穿太多。

而要暖活身子首重足跟背，腳的部分可以穿較厚重的襪子，在室內也可以穿；背的話因為處在膀胱經，也就是外感風寒較容易入侵的筋絡，民眾可以善用背心，甚至比穿外套更容易達到保暖背部的功效。

▲多曬太陽可以改善冬天憂鬱的心情。（圖／達志／示意圖）

4.曬太陽

冬季日照時間短，容易使情緒壓抑，故可藉由多去戶外走走，提升自身活力；而太陽中的紫外線可以增加新陳代謝並達到殺菌目的，紅外線也能促進血液及淋巴的循環，可見光也有鎮靜效果。

5.穴位按摩

民眾可以多按湧泉穴（足底第2至3趾趾縫紋頭與足跟後端連線的前1/3處），屬腎經穴位，建議早晚按壓腳底穴位處，每次以大拇指順時針揉按20至30下，每天2-3次，力道部分有痠麻脹感即可，若是幫孩童按壓力道可以減少些。

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