雞精VS燉雞湯哪個補？非人人可喝 高膽固醇去雞皮再燉

▲現代人沒時間燉雞湯，逢年過節會送上一盒雞精以示心意。（圖／記者呂曉雯攝）

文／吳映蓉

你累了嗎？來罐雞精吧！國人的飲食習慣中，如果身體有任何需要「補」的地方，燉雞湯一定是首選；無論是雞湯或雞精，是不是真的適合每種病人？如果沒病的人要養身，到底是雞湯好，還是雞精好？而吃雞肉和喝雞湯，效果又有何不同呢？

喝雞湯？喝雞精？吃雞肉？誰最補？在以前農業時代，如果遇到親朋好友有人生病，燉上一鍋雞湯絕對是最大的愛心與關懷，而現代人沒時間燉雞湯，就送上一盒雞精以示關切。無論是雞精或是雞湯，一定有它的好處，如果沒有高血壓、腎臟病、痛風等病症，以下這些人是可以送他們雞精當補品的：

1 產後要哺乳的媽媽

無論是雞湯或是雞精，對於媽媽「發奶」非常有幫助，近來也有研究發現，如果媽媽喝雞精，會讓母乳的品質更好，所以，雞精是送親朋好友產後的好禮品。

2 長期疲勞、用腦過度的人

因為雞精含有許多游離的胺基酸，可以快速被人體吸收，促進身體的新陳代謝，讓精神好一點。有研究顯示，雞精能改善精神疲勞，幫助注意力集中；所以，長期用腦的上班族或是應付考試的考生，可以適度地飲用雞精。

雞精雖然有它的功效，但無論是一般人或是生病的人，絕不可以把雞精當做營養的來源，要論營養成分，一杯牛乳的營養絕對勝過一罐雞精，只是雞精有較豐富的游離胺基酸利於人體吸收，只能做為輔助的食品。基本上，雞精的功效絕對不會比雞湯差，只是風味與愛心還是比不上雞湯好。

▲坐月子也時常需要燉雞湯補身子。（圖／記者呂曉雯攝）

燉雞湯的好處和要點

雞肉是很好的蛋白質來源，而且雞肉也是最容易把油脂與瘦肉分開的肉類，但是，雞肉和其他的肉類一樣，必須經過腸胃道消化，變成小分子的胺基酸才能被身體吸收；這對於腸胃道無法正常運作或是希望快速恢復體力的病人來說，吃雞肉補身的效果會比較慢。

如果經由長時間的燉煮，雞湯中就含有許多從雞肉游離出來的胺基酸，身體可以較不費力的吸收到胺基酸，可以迅速補充體力，要是用全雞去燉，也會順帶把雞的油脂全部燉出來，當然同時也有膽固醇。

所以，若要燉雞湯補身，建議要先把整隻雞的皮去掉再燉，不然就是把雞湯燉好後放入冰箱，等油脂凝固後直接去除。不過不是高膽固醇體質的人，身體會自動調節膽固醇的合成，因此，燉雞也不見得要先去雞皮。

但話說回來，

映蓉博士的健康小叮嚀

有高血壓、痛風、腎臟病的人不能隨意喝雞精，需經由醫師或營養師評估許可後才能飲用。

本文摘自《一個人到一家人的日常營養學 》／ 吳映蓉（營養學博士、台灣營養基金會執行長）／臉譜出版