危險因子你中幾樣？高血壓預防指南...注意7大數值

▲高血壓患者要注意管控血糖及膽固醇數值。（圖／達志／示意圖）

文／松原英多

許多研究發現，容易出現動脈硬化的中高齡者，其安靜時的血壓值雖然正常，但進行馬拉松等運動後血壓值便急速上升，成為高危險群。讓我們來看一下日本循環器官學會所整理的「缺血性心臟病根本預防指南」要旨。

缺血性心臟病根本預防指南

缺血性心臟病的危險因子

1. 年紀大（男性45 歲以上、女性55 歲以上）

2. 冠狀動脈病變家族史

3. 抽菸

4. 高血壓（140/90 毫米汞柱以上）

5. 肥胖（BMI 值25 以上且男性腰圍超過85cm、女性腰圍超過90cm）

6. 葡萄糖耐受性異常

7. 高膽固醇血症（總膽固醇220mg/dL 以上或LDL 低密度膽固醇140mg/dL 以上）

8. 高三酸甘油酯血症（150mg/dL 以上）

9. HDL 高密度膽固醇缺乏（40mg/dL 以下）

10. 代謝症候群

11. 精神上、身體上的壓力

生活習慣的管理

1. 抽菸全面戒菸，避免吸入二手菸

2. 運動 一週3 ∼ 4 次，一天30 分鐘以上

3. 營養 醣類熱量比50% 以上，脂肪熱量比25 ∼ 50%，攝取充足的膳食纖維，每天攝取不到10g 的鹽（高血壓病患攝取6g 以內）

4. 體重 BMI 值25 以內（男性腰圍85cm 以內、女性腰圍90cm 以內）

5. 精神保健 分配工作量，避免長時間勞動，休假時好好休息

危險因子的管理

1. 高血壓 控制在130/85 毫米汞柱以內。高齡者則控制在140/90 毫米汞柱以內。

2. 高脂血症 總膽固醇220mg/dL 以內

3. LDL 低密度膽固醇140mg/dL 以內

4. 三酸甘油酯150mg/dL 以內

5. HDL 高密度膽固醇40mg/dL 以上

6. 糖尿病 空腹血糖值110mg/dL 以內

7. HbA1c 糖化血色素值6.5% 以內

藥物治療

1. 賀爾蒙補充療法 併發更年期障礙、骨質疏鬆症時，效果可期

2. 阿斯匹靈 由多數危險因子引發時

本文摘自《深呼吸治好高血壓：自己就能降血壓，自律神經健康法》／ 松原英多 ／天下雜誌

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