坐著泡澡也能瘦!圖解2招浴缸操...消除乾眼症、電腦手


文/山崎真由美

「身材豐腴的人不泡澡」這句話大家有聽過嗎?若一個人在都會生活,家裡的衛浴套裝只有小浴缸,本來就很難泡個舒服的熱水澡。大多數人會採用簡單迅速的淋浴方式或許也是無可奈何的事,而且還能省下清潔浴缸的時間。但就算只有短短的時間,若吝於撥出時間泡澡,想要健康瘦下來幾乎是不可能的。

泡澡時的簡單伸展操 1:舒緩腳部緊繃、消除浮腫

將熱水浸到肩膀位置,採屈膝坐姿。

首先將雙腳腳尖抬起,交互進行腳趾頭向內彎曲和向外張開的動作,就像是用腳趾頭做猜拳遊戲中石頭和布的動作一樣。彎曲動作和張開動作為一組,請重覆做十次。

▲泡澡瘦身法書摘圖。(圖/天下雜誌提供)

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接著,同樣採屈膝坐姿,右腳用手從膝蓋下方慢慢向上提起。要領是往上提的同時邊大口吐氣,並將膝蓋往胸部貼近。這個動作右腳做十次後,左腳也做十次。

上述的伸展操,能舒緩小腿肚的緊繃、僵硬並消除浮腫。對於工作得站一整天的人或是穿高跟鞋跑業務的女性均有立即成效,泡澡後下半身會覺得輕盈許多。若持續忽視腳部的疲勞症狀,會導致睡眠愈來愈淺。睡眠不足也是減肥的大敵,因此就用瘦身伸展操來改善睡眠品質吧!同時還能促進血液和淋巴液的循環。

▲泡澡瘦身法書摘圖。(圖/天下雜誌提供)

將雙腳腳尖抬起,用腳趾頭做猜拳遊戲中石頭和布的動作。要領是不要太快,慢慢動作即可。
採屈膝坐姿,用手從單腳的膝蓋下方慢慢向上提起。提起時要邊吐氣,並將膝蓋輕輕貼近胸部。


泡澡時的簡單伸展操 2:消除用電腦造成的手和眼睛疲勞

繼腳部之後,接下來是舒緩雙手和眼睛痠痛的伸展操。

一開始為了將手部的力量放掉,請先在浴缸中晃動一下左右兩手的手掌,接著交互做猜拳遊戲中石頭和布的動作。出石頭時稍微用力並維持五秒;出布時將手指外翻張開也維持五秒。請緩慢重覆做十次。不僅可藉由溫熱效果和肌肉緊繃.放鬆的動作讓手部的血液循環變好,水壓和水中的負荷也有按摩的效果,連平常因使用電腦鍵盤而過度疲勞的手指都能得到療效。

▲泡澡瘦身法書摘圖。(圖/天下雜誌提供)

如果這樣還無法消除手指的疲勞感,可在熱水中按摩大拇指的根部位置。按壓時若覺得有不適的地方,就要多加強按摩一下。

另外,還能消除因長時間辦公室工作造成的眼睛疲勞。基本動作也同樣以石頭和布為主,先將眼睛緊緊閉上並維持五秒,再張開眼睛後維持五秒。只要反覆進行幾次,就可減輕眼睛的疲勞感。將浸濕熱水的毛巾擰乾後,敷在眼皮上方約一分鐘,眼睛四周就能感到舒暢。或是用溫熱的手掌輕輕貼在眼皮處,也有同樣的效果。

▲泡澡瘦身法書摘圖。(圖/天下雜誌提供)

出石頭時稍微用力並維持五秒,出布時將手指外翻張開也維持五秒。光是這樣就能緩和雙手與手指的疲勞感。
將用熱水浸濕的毛巾敷在眼皮上,能促進眼睛周遭的血液循環、感覺舒暢。還可預防乾眼症。

本文摘自《天天5分鐘 快速有效的泡澡瘦身法》/山崎真由美/天下雜誌

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