文／山崎真由美
「身材豐腴的人不泡澡」這句話大家有聽過嗎？若一個人在都會生活，家裡的衛浴套裝只有小浴缸，本來就很難泡個舒服的熱水澡。大多數人會採用簡單迅速的淋浴方式或許也是無可奈何的事，而且還能省下清潔浴缸的時間。但就算只有短短的時間，若吝於撥出時間泡澡，想要健康瘦下來幾乎是不可能的。
泡澡時的簡單伸展操 1：舒緩腳部緊繃、消除浮腫
將熱水浸到肩膀位置，採屈膝坐姿。
首先將雙腳腳尖抬起，交互進行腳趾頭向內彎曲和向外張開的動作，就像是用腳趾頭做猜拳遊戲中石頭和布的動作一樣。彎曲動作和張開動作為一組，請重覆做十次。
接著，同樣採屈膝坐姿，右腳用手從膝蓋下方慢慢向上提起。要領是往上提的同時邊大口吐氣，並將膝蓋往胸部貼近。這個動作右腳做十次後，左腳也做十次。
上述的伸展操，能舒緩小腿肚的緊繃、僵硬並消除浮腫。對於工作得站一整天的人或是穿高跟鞋跑業務的女性均有立即成效，泡澡後下半身會覺得輕盈許多。若持續忽視腳部的疲勞症狀，會導致睡眠愈來愈淺。睡眠不足也是減肥的大敵，因此就用瘦身伸展操來改善睡眠品質吧！同時還能促進血液和淋巴液的循環。
將雙腳腳尖抬起，用腳趾頭做猜拳遊戲中石頭和布的動作。要領是不要太快，慢慢動作即可。
採屈膝坐姿，用手從單腳的膝蓋下方慢慢向上提起。提起時要邊吐氣，並將膝蓋輕輕貼近胸部。
泡澡時的簡單伸展操 2：消除用電腦造成的手和眼睛疲勞
繼腳部之後，接下來是舒緩雙手和眼睛痠痛的伸展操。
一開始為了將手部的力量放掉，請先在浴缸中晃動一下左右兩手的手掌，接著交互做猜拳遊戲中石頭和布的動作。出石頭時稍微用力並維持五秒；出布時將手指外翻張開也維持五秒。請緩慢重覆做十次。不僅可藉由溫熱效果和肌肉緊繃．放鬆的動作讓手部的血液循環變好，水壓和水中的負荷也有按摩的效果，連平常因使用電腦鍵盤而過度疲勞的手指都能得到療效。
如果這樣還無法消除手指的疲勞感，可在熱水中按摩大拇指的根部位置。按壓時若覺得有不適的地方，就要多加強按摩一下。
另外，還能消除因長時間辦公室工作造成的眼睛疲勞。基本動作也同樣以石頭和布為主，先將眼睛緊緊閉上並維持五秒，再張開眼睛後維持五秒。只要反覆進行幾次，就可減輕眼睛的疲勞感。將浸濕熱水的毛巾擰乾後，敷在眼皮上方約一分鐘，眼睛四周就能感到舒暢。或是用溫熱的手掌輕輕貼在眼皮處，也有同樣的效果。
出石頭時稍微用力並維持五秒，出布時將手指外翻張開也維持五秒。光是這樣就能緩和雙手與手指的疲勞感。
將用熱水浸濕的毛巾敷在眼皮上，能促進眼睛周遭的血液循環、感覺舒暢。還可預防乾眼症。
本文摘自《天天5分鐘 快速有效的泡澡瘦身法》／山崎真由美／天下雜誌
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