失眠就數羊? 精神反而無法放鬆...你可能越數越清醒!

點評:其實我覺得腦袋放空就對啦!不要想有的沒有~

▲直覺式顯圖:解決失眠 不要再屬羊。(圖/翻攝自Pixabay)

▲解決失眠不要只會數羊這招。(圖/翻攝自Pixabay)

 生活中心/綜合報導

睡不著時就數綿羊,這是很多人都聽過的方法。不過,有專家說,效果並不一定好,因為數羊是需要投放注意力到數數上,人的精神不是放鬆的,而且數數中更會形成期待心理,與輕鬆自然的狀態剛好相反,不利於入睡。

羊群示意圖。(圖/CFP)

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▲羊群示意圖。(圖/CFP)

醫學上判定失眠有嚴格的定義,依據世界衛生組織(WHO)標準,一般成年人連續一個月每週至少有3天出現上床30分鐘無法入睡,或者每天睡眠時間不足6.5小時,或者在睡眠過程中夜間醒來次數超過3次,醒後難以入睡,又或者多夢,惡夢的情節如同電視連續劇一樣,隔天起床後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等。出現上述其中一項或幾項同時存在,即可判定為失眠。

▲賴床,工作,上班,肌膚,保養,睡覺,休眠,睡眠,噪音,床,枕頭,寢具。(圖/達志示意圖)

▲失眠示意圖。(圖/達志影像)

《健康報》日前刊登一篇文章,廣州中山大學孫逸仙紀念醫院精神心理科醫師劉中霖、神經內科醫師郭嘉指出,早醒和入睡困難一樣都是失眠,引起失眠的原因非常多,主要分為繼發性失眠和原發性失眠,有些失眠是軀體疾病引起的,例如癌症、疼痛、皮膚搔癢等,有些則是精神障礙引起的,例如憂鬱症、精神分裂症、更年期精神病等。這些失眠與原發疾病相關,要改善失眠需要治療原發疾病。

也有些失眠是與生活相關的情緒問題造成的,例如工作壓力、情感問題、人際緊張等引起的焦慮、抑鬱情緒,這種情况需要到相關醫療機構進行診斷,選擇藥物治療或者心理治療。

生氣暴怒示意圖。(圖/達志示意圖)

▲焦慮示意圖。(圖/達志影像)

專家表示,一般將病程持續時間少於3個月的失眠稱為短期失眠障礙,短期失眠障礙往往可以找到相關的誘發因素,去除這些誘因部分,患者睡眠可恢復正常,但仍有部分患者會轉為慢性失眠。越來越多的研究證實失眠可導致免疫功能失調、誘發或加重心臟疾病、高血壓病、糖尿病等,慢性失眠病人更易患憂鬱、焦慮等精神心理疾病

睡不著時就數綿羊,這是很多人都聽過的方法。不過,專家認為,效果並不一定好,因為數綿羊是需要投放注意力到數數上,人的精神不是放鬆的,而且數數中更會形成期待心理,與輕鬆自然的狀態剛好相反,不利於入睡。

數羊,失眠。(圖/達志/示意圖)

▲綿羊示意圖。(圖/達志影像)

說到數羊,這是從歐美傳過來的,但為何睡不著不是數其他動物呢?有一種說法是,羊一天只需要睡3.8小時,是睡最少的動物之一,而且羊溫馴,毛茸茸的很可愛,毛很暖,這些特質都非常適合睡不著的人想像放鬆一下。另一種說法是,一直唸sleep,唸久了就變成sheep。

事實上,與其數羊,不如深呼吸、收縮再放鬆四肢,或者是讓腦袋放空、轉動眼珠,這都可以幫助身體進入睡眠狀態。另外,有治療師建議,不妨想像自己在最喜歡的環境,或是最容易感到安全感的地方睡覺,只要是能讓自己放鬆身心的場所就可以。

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