睡超過這個時間比熬夜還傷身！ 你該注意7個睡眠禁忌

▲睡前吃太飽還有用腦過度，都是睡眠禁忌。（圖／翻攝自Pixabay）

生活中心／綜合報導

睡覺睡到自然醒，感覺是很幸福的事。不過，睡太久未必是好事。有研究就顯示，睡眠時間高於8.5小時，死亡率會翻倍增高。而《生命時報》也引述專家建議，整理出7個睡眠禁忌，包括晚飯不要太油膩或過飽、睡前不要過度用腦或情緒激動等。

▲睡覺示意圖。（圖／達志影像）

關於睡眠時間與死亡率的關係，10多年來，國外有過多項大樣本調查，結果顯示，睡眠時間在6.5至7.4小時之間，死亡率最低，而少於4.4小時或高於8.5小時，死亡率會翻倍增高。

南京市中西醫結合醫院中醫科副主任醫師王東旭接受《生命時報》訪問時解釋，一般來說，每天睡6至8小時為宜；睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，容易中風。另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。

專家說，如果長期睡眠不足，覺得怎麽也睡不夠，應該改變的不是睡眠時間，而是睡眠周期，可以晚上早點睡。

▲熬夜示意圖。（圖／達志影像）

報導也引述王東旭以及北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恒、中國中醫科學院西苑醫院老年病中心教授劉征堂的意見，整理出最該注意的7個睡眠禁忌：

1.忌晚飯油膩、過飽
晚飯儘量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時不要吃東西，否則容易引起失眠。

2.忌睡前過度用腦
睡覺前工作或玩一些益智遊戲，容易讓大腦處於興奮狀態，更難入睡。睡前一小時應做一些輕鬆的事情，例如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。

3.忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂。因此，睡前儘量避免看那些讓人大喜大悲的影片，或激烈的體育賽事。

▼興奮示意圖。（圖／達志影像）

4.忌蒙頭而睡
這樣會讓被窩裡的二氧化碳量增加，氧氣相對减少，導致頭暈、頭脹、眼花等症狀。

5.忌對光而睡
人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。睡覺時最好關上床頭燈，可以在牆角放個小夜燈，方便起夜。

6.忌正對著風而睡
房間要保持空氣流通，但不能讓風直接吹到身上。因為睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，涼氣入侵，容易引發感冒。

7.忌仰面而睡
右側臥是比較安全的睡姿，能使全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，還不會壓迫重要器官。患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導致胸悶、憋氣。

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