中醫私藏...13樣抗便祕法寶！ 黑棗可通腸、蘆薈效用最好

▲食用蘆薈能明顯改善便祕。（圖／翻攝自Pixabay）

記者曹悅華／採訪報導

因工作繁忙無法正常飲食及適度運動，當心便祕找上門！我們都知道，大便出不來除了靠多攝取高纖維食物及蔬菜水果外，還要養成每日喝2000c.c.以上水的習慣，但除了這些方法，還能怎樣KO便祕這個大魔王呢？

針對便祕情形，溫亞中西醫聯合診所中醫師彭溫雅提供「13樣抗便祕法寶」，只要吃上這些食物，嗯嗯絕對舒暢！

1.黑棗、紅棗、蜂蜜、枸杞、黑木耳、蓮藕、荷葉、當歸

以上8樣食物，有甜度較高的果實類，以及葉子類跟食物根部，膠質類的則有黑木耳及蓮藕，能夠保濕通便。上述中藥材本身較溫和，屬「潤下」，可以潤腸，也就是增添腸道水份，達到緩瀉功效，適合輕度便秘症況時攝取。

2.芝麻、決明子、桃仁

這3樣食材為種子類，適用對象為中度便秘者，屬「通下」。決明子多用於泡茶，除了通腸外，還有名目功效；桃仁是桃子的種子，滋味苦中帶甜。

3.大黃、蘆薈

若你屬於嚴重便秘，需要比較顯著的排便效果，建議諮詢專業中醫師，因為可能需要用到像大黃這類瀉下效果較強的藥材。大黃還沒乾燥前像極地瓜，切片曬乾後多用來煮茶飲或是入菜，滋味帶苦，能夠有效攻基導滯，與蘆薈屬「瀉下」，是對抗頑固型宿便的最佳武器！