▲上廁所示意圖。（圖／達志影像）
生活中心／綜合報導
對於排便，有的人認為，感覺來了，就解決了，沒那麼多囉嗦的事。不過，有人太追求完美，希望排得乾乾淨淨，所以會在馬桶蹲坐很久。對此，醫生表示，其實不必要，因為越用力、蹲坐越久，大便意猶未盡的感覺就越無法散去。
健康諮詢應用「愛問醫生」平台日前刊登一篇文章，作者是肛腸外科醫生邢雲麗，她指出，對於排便，最重要的是，不要和馬桶糾纏不休，不要過度用力排便，不要強求排得乾乾淨淨。「強迫症，對於排便這件事，是最忌諱的。」
邢雲麗解釋，排便是神經調節和腸道物理運動相結合的過程，需要腸道蠕動和直腸腸壁感受器的配合，也需要肛門直腸周圍肌肉最後協調推排出肛門，就是屬於感覺來了就可以解决的事情。
▲肚子痛示意圖。（圖／達志影像）
培養排便的感覺，她建議，從纖維素食物、潤滑性食物和水開始造就理想的大便；大便自身重力，配合全身運動和局部腹部按摩，規律的生活起居，養成定時排便的習慣；這樣，胃腸會規律的反射活動，每天固定時間，有排便需求。
邢雲麗強調，排便要遵循感覺但不糾纏。她進一步指出，大便在結直腸蠕動推動下到達直腸，壓迫腸壁感受器，人體中樞神經進行指揮，協調肛門直腸周圍肌肉運動，推出大便。「結束了，就離開。」
邢雲麗還說，排便不能過度用力，不能蹲坐馬桶太久，不必排到沒有感覺，因為越用力、蹲坐越久，大便意猶未盡的感覺就會越無法散去。
▲衛生紙示意圖。（圖／達志影像）
她解釋，排便過度用力和時間太久，會給腸道及肛門直腸周圍肌肉太多壓力，腸道黏膜和肛門直腸周圍肌肉會下移鬆弛，不僅當時的排便感揮之不去，時間久了，造成肛門周圍肌肉痙攣和鬆弛，肛門皮膚和直腸黏膜下血管擴張，痔瘡會發作、發生，還會有梗阻性排便綜合症，肛門墜脹，排便不盡的感覺隨時陪伴，加上情緒影響，出現難治性便秘。
當然，有大便感覺了，還是找地方快點解决。邢雲麗指出，一直忍便不排，大便會變乾結，堆積在直腸的大便撐大腸腔，造成肌肉等支撐組織鬆弛、黏膜脫垂，排便感覺逐漸變差，腸道排空能力變差。
邢雲麗也提醒，偶爾出現便秘，會和生活飲食習慣和居住環境的變化有關係，不要糾結，也不能隨便服藥。另外，便後用溫水沖洗，可以緩解肛門直腸周圍血管的充血狀態，放鬆緊張勞累的肛門肌肉，有利於肛門的保養。
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