▲減肥示意圖。（圖／達志影像）
生活中心／綜合報導
夏天是不少女性積極減肥的季節，但有的人可能會不解，就是自己努力半天居然都沒瘦。對此，有營養師提出4大常見減肥失敗原因，包括錯用極端方法、誤以為吃少就會瘦、難擋美食誘惑以及喜歡吃甜食。
根據香港《蘋果日報》報導，營養師梁曦允指出，網路上有很多減肥菜單，以蔬果為主、戒澱粉或肉類，這樣雖然熱量偏低，短時間有變輕的假象，但減掉的主要是水分和肌肉，加上很難長期跟著菜單進食，所以體重很快又打回原形，而斷食、節食更會使得新陳代謝減慢，讓人進入「省電模式」保存能量，拖慢身體燃燒能量速度，也可能導致血糖低，引起疲累、沒精神等症狀。
另外，同事的伴手禮、生日蛋糕或小西點，很多人無法抵擋。梁曦允則建議，淺嘗即止，或者可以跟人分著吃。如果是無法推掉的應酬，事先知道會吃得不健康，那麼當天其他飲食就盡量清淡、多吃蔬菜。吃自助餐的話，應該先吃沙拉、蔬菜，纖維可以增加飽足感，再來吃澱粉，像壽司、包點等五穀類，最後才吃海鮮，避免吃太多肉，而甜點適合最後跟人分著吃。
▲美食示意圖。（圖／達志影像）
想瘦控制食量當然重要，但梁曦允強調，挑對食物也是關鍵，如果食物是高脂肪、高熱量的，就算吃得少一點，也很難減肥。她還說，甜食也是減肥大忌，而很多人喜歡吃甜食的原因，與裡面的添加糖有關，吃了後血糖升得快，讓人感到開心，但加工甜食讓血糖升得快也跌得快，情緒會容易波動。
事實上，台灣營養師陳怡錞也曾經撰文指出，如果想減肥，一定要找出真正導致你變胖的原因，拔除這個因素，才能達到事半功倍的效果。她說，你必須先檢視自己的飲食習慣，是否常吃到「地雷食物」？包括油炸、高糖高油食物、含糖飲料、高熱量醬料等。
除了控制飲食，陳怡錞也強調，減肥一定要搭配運動，增加肌肉量使基礎代謝率提升，當肌肉量增加時你就不容易再復胖回去。不過，如果你變胖是因為荷爾蒙紊亂、內分泌失調等，則建議尋求專業醫師的協助。
▼運動示意圖。（圖／達志影像）
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