肌肉痠痛=有效? 關於健身「10大迷思」你還傻被騙? 

點評:聽過太多太多啦~


▲很多人會以為要練到肌肉痠痛才是有效的健身。(圖/達志/示意圖)

國際中心/綜合報導

在這個健身風氣當道的時代,許多人不僅靠運動維持健康,更靠健身打造心中完美身形。但就在你努力的同時,坊間有許多關於健身的迷思:重訓會讓女人越來越壯、不痠就代表運動無效等等,讓一心苦練的你在此時遲疑了嗎?國外網站《Bright Side》破解網友最常有的「10大健身迷思」,讓你能夠有效的達成目標。

迷思1:健身完後覺得肌肉痠痛代表運動有效。
真相:疼痛其實是肌肉纖維創傷所導致。

迷思2:伸展是為了幫助緩解肌肉痠痛。
真相:伸展是用來放鬆肌肉的必要動作。

迷思3:當健身的時間越長,代表效果越好。
真相:最重要的是健身的品質而非持久時間。

迷思4:
健身次數越頻繁越好。
真相:每回健身應間隔2~3天。

迷思5:
重訓會讓女生看起來「很大一隻」!
真相:其實有助雕塑女性線條,讓體態更優美。

▼重訓是為雕塑女性身材,不會因此變得很大隻!(圖/取自libreStock網路)

迷思6:如果有在運動,飲食就可以不用特別注重。
真相:想要維持完美體態,唯有靠健康飲食才能達到。

迷思7:健身時穿「潛水布」材質衣服有助燃脂。
真相:其實不透氣的衣服反而有害健康。

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迷思8:朋友的「運動菜單」也適合自己。
真相:依據每人身體狀況不同,所適合的「菜單」也不一樣。

迷思9:體重能反映你的健身成果。
真相:其實布尺才是記錄健身效果的好幫手。

迷思10:只要一開始健身就能瘦下你想瘦的地方。
真相:通常一開始瘦下來的都是你未特別訓練或是特別想瘦的部位。

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