肌肉痠痛＝有效？ 關於健身「10大迷思」你還傻被騙？

▲很多人會以為要練到肌肉痠痛才是有效的健身。（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

在這個健身風氣當道的時代，許多人不僅靠運動維持健康，更靠健身打造心中完美身形。但就在你努力的同時，坊間有許多關於健身的迷思：重訓會讓女人越來越壯、不痠就代表運動無效等等，讓一心苦練的你在此時遲疑了嗎？國外網站《Bright Side》破解網友最常有的「10大健身迷思」，讓你能夠有效的達成目標。

迷思1：健身完後覺得肌肉痠痛代表運動有效。
真相：疼痛其實是肌肉纖維創傷所導致。

迷思2：伸展是為了幫助緩解肌肉痠痛。
真相：伸展是用來放鬆肌肉的必要動作。

迷思3：當健身的時間越長，代表效果越好。
真相：最重要的是健身的品質而非持久時間。

迷思4：健身次數越頻繁越好。
真相：每回健身應間隔2～3天。

迷思5：重訓會讓女生看起來「很大一隻」！
真相：其實有助雕塑女性線條，讓體態更優美。

▼重訓是為雕塑女性身材，不會因此變得很大隻！（圖／取自libreStock網路）

迷思6：如果有在運動，飲食就可以不用特別注重。
真相：想要維持完美體態，唯有靠健康飲食才能達到。

迷思7：健身時穿「潛水布」材質衣服有助燃脂。
真相：其實不透氣的衣服反而有害健康。

迷思8：朋友的「運動菜單」也適合自己。
真相：依據每人身體狀況不同，所適合的「菜單」也不一樣。

迷思9：體重能反映你的健身成果。
真相：其實布尺才是記錄健身效果的好幫手。

迷思10：只要一開始健身就能瘦下你想瘦的地方。
真相：通常一開始瘦下來的都是你未特別訓練或是特別想瘦的部位。

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