肌肉彈力差、暖身做不夠 「假日運動員」路跑易受傷

▲肌肉彈力差、暖身做不夠，「假日運動員」路跑易受傷。（圖／示意圖／達志影像）

記者嚴云岑／台北報導

近年來國人瘋馬拉松，台灣一年路跑賽事超過700多場，但許多假日運動員卻因肌肉彈性不足，熱血參賽卻跑出運動傷害。永恆美診所執行長簡豪志治療師表示，跑步是最簡單的運動，但不適當的暖身、收操或過量跑步都可能造成傷害，其中又以肌腱炎、足底筋膜炎最常見，也有部分跑者飽受關節疼痛的困擾。

簡豪志提到，臨床上馬拉松跑者最常見的受傷部位有幾處，有些人會在膝蓋外側有明顯疼痛點，在做膝關節彎曲伸直或下肢受力時，會有明顯痠軟感；雙膝及大腿骨內側，總會有疼痛感，例如前台北半程馬拉松男子組冠軍陳秉豐，就一度飽受膝蓋傷痛困擾影響成績表現；倫敦奧運馬拉松國手張嘉哲曾因舊傷未癒又接連參加國際賽事，導致肌腱斷裂。

▲永恆美診所物理治療師簡豪志。（圖／永恆美診所提供）

簡豪志解釋，跑步後的肌肉疼痛，通常是為了修復運動損傷的肌肉纖維而產生的現象，有時持續運動能增加肌肉纖維，就可以漸漸減輕疼痛的情況。但最害怕的是舊傷復發的狀況，這些情況多發生在腿部關節上，特別是足底的部分，這些疼痛感就必須透過規律性的物理治療方式來避免復發。

「即使是專業的馬拉松選手都會受傷，何況是平日訓練不足的假日運動員？」簡志豪提醒，一個跑者的養成有很多環節，包含肌肉力量、肌耐力、柔軟度、平衡感、敏捷度與心肺功能等等，缺一不可。

他強調，一旦因為跑步發生疼痛受傷，必須先與專業醫療人員溝通，確認受傷的原因為何，釐清問題癥結，是跑者自己本身條件不足，例如跑過量；還是嘗試了某些危險的動作，如嘗試新的跑姿，才能在運動的過程中跑出健康。