牛奶要在晚上喝！ 這4種食物「吃對時間」就讓你變美

▲吃早餐示意圖。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

吃早餐的時候，你一定會先喝一杯牛奶嗎？先等一下，許多食物吃了之後有養顏美容的效果，不過，要在對的時間吃，才能讓效用發揮到最好。日本健康美容知識網站《美BEAUTÉ》的文章指出，這4種食物「吃對時間」就能讓你變漂亮，習慣早上喝牛奶的你，從今天起不妨改成晚上喝吧！

1. 水果
水果中含有果糖，容易迅速給予身體能量，晚上吃容易因此轉換為脂肪，因此早上是更好的攝取時機。不過，早上若是食用柑橘類、奇異果等含「補骨脂素（psoralen）」的水果，會容易使人曬黑、色素沉澱，早餐吃水果前要特別注意這點。

▲水果示意圖。（圖／達志／示意圖）

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2. 堅果類
堅果類含有豐富的「好」脂肪，對人體健康有益，並且使人容易有飽腹感、不容易餓，早上吃不僅不易造成脂肪堆積，還能預防人暴飲暴食的情況。

▲堅果示意圖。（圖／達志／示意圖）

3. 雞蛋
雞蛋中含有不僅豐富且平衡的維生素、蛋白質和脂肪，更富含能促進頭腦發展營養素，趁白天食用，就可以給予身體大量活動所需的能量。

▲雞蛋示意圖。（圖／取自LibreStock）

4. 牛奶
牛奶中有組成人體骨骼所需的鈣質，許多人都會喝牛奶補鈣，延緩身體流失鈣質的速度。不過，骨頭生長也與生長激素有關，而晚上8到12點間則是生長激素分泌最旺盛的時刻。因此，晚上喝牛奶補充鈣質，就可以達到最好的效果，並且同時使人擁有更好的睡眠品質。

▲許多人習慣在早上吃玉米片加牛奶。（圖／達志／示意圖）

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