▲人生將面臨許多壓力，學會適時放鬆很重要！（圖／取自librestock網站，以下同）
生活中心／綜合報導
你累了嗎？覺得無處可宣洩？人生總有許多不如意，無論現在的你面臨的是工作、學校、家庭、人際、或日常中的許多壓力問題，適時地放鬆一下自己很重要！國外網站《Prevention》列出以下10個專家認可的技巧，能在一分鐘內，讓你放鬆下來。
1.深呼吸
利用休閒空檔時間，練習以下任一種呼吸法，有助於紓解壓力、放鬆身心。
《Power 10》
先吸氣4秒，專注於焦慮及壓力心情上，再呼氣6秒，專注於放鬆的感覺，並將它釋放，總共用這樣的方式呼吸10次。
《心振奮》
覺得緊張時，回想一下生命中兩個最美好的時刻，在吸氣間，專注於開心與愛的感受。呼氣時，釋放負面感受，與吸氣時的正向心情相配合，能轉移心臟節拍、改善心情。
《心轉移》
這個練習採三組、五次呼吸，持續4秒吸氣、5秒呼氣。第一次呼吸時，專注於你的消極情緒，並讓它們隨著呼氣退散；第二次呼吸時，清除所有雜念，只專注於呼與吸；最後一次呼吸時，擁抱你心中的愛，不管是家人還朋友，放開那些負面情緒。
2.聽音樂
音樂能以促進平靜的方式，改變細胞的化學作用。在晨起準備出門或通勤時，聽些古典樂或節奏較慢的曲調，能放鬆身心、減輕壓力。
3.看鮮豔色彩
花幾分鐘看看明亮、讓人振奮的顏色，能影響人體的化學作用，減輕壓力。
4.到戶外走走
到戶外呼吸一下新鮮空氣，有助於放鬆、減輕壓力。偶爾出去野餐，傍晚帶狗散步或慢跑。你會發現，接觸大自然其實很美好，就算只有短短幾分鐘。
5.手部按摩
研究指出，5分鐘手部按摩有助降低壓力，研究雖專注於癌症患者的壓力釋放，但每個人都能透過觸摸來減壓。邁阿密醫學院的研究則發現，按摩治療能影響身體的生物化學作用，舒緩抑鬱及焦慮。
▲研究發現，多跟可愛動物們相處，有助於減輕壓力及緩解疼痛。
6.跟動物相處
和萌寵相處療癒又紓壓！研究發現，與動物相處會觸發身體分泌讓人感覺舒服的「催產素」，有助於減輕壓力及緩解疼痛。只要看網路上的動物趣味短片，也能有類似效果。
7.喝杯花草茶
花草茶是很棒的紓壓劑，可試試貓薄荷、檸檬香蜂草、西番蓮花、啤酒花、洋甘菊等等。
8.坐搖椅
羅徹斯特大學的研究顯示，坐在搖椅上輕輕搖動，有助於釋放腦內啡、改善情緒，甚至舒緩疼痛。
9.調整體態
阿帕拉契州立大學的研究發現，練習彼拉提斯，能讓你有更好的體態，增加信心，達到放鬆效果。就算沒有每天練習，只要花幾分鐘注意改善姿勢，就能改善心情。
10.擁抱一下
北卡羅萊大學研究員發現，上台演講前進行擁抱的人，比那些沒有擁抱的講者，血壓和心率都較低。
讀者迴響