94瘦不了? 運動後「做這4件事」效果全不見...你中幾項

點評:GG啦~


▲瘋狂運動卻瘦不了?你可能踩到4大地雷了!(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

減肥是身為女人一輩子的課題,堅持、努力運動半天卻不見效果嗎?明明吃的都是低熱量的食物或是戒糖戒炸物,體重機上的數字就是掉不下來?要小心,這有可能是你「吃錯了」!《Men'Club》網站就整理出4項重點,若不想讓辛苦得來的成果白白浪費,以下這些事情千萬別做!

1.戒掉碳水化合物
美國麻省大學阿姆赫斯特校區營養學教授Nancy Cohen指出,在經過1小時以上的高強度運動,如跑步、游泳等,肌肉需要大量肝醣才能反彈變得更壯。因此健康的碳水化合物:蔬果、豆類及全穀物,是肝醣的最佳飲食來源。

2.喝酒
研究團隊說1杯是可以的,但太多酒精攝取就會混淆肌肉有效恢復及重建能力。


▲運動後補充水分才不易導致脫水。(圖/達志/示意圖)

3.水喝不夠
研究運動營養與代謝的國際期刊發現,跑步者大多會低估自己所消耗的水量50%,就算是輕鬆運動你不覺得有流汗,也可能導致輕度脫水。

4.沒準備好就運動
康乃爾大學研究指出,人體感到飢餓時大腦會渴望高熱量與帶有能量之食物,因為對卡路里的渴望驅使我們選擇不健康的食物。研究小組發現,有6成飢餓消費者會購買高熱量食物。所以建議為自己準備運動後的點心,避免為了鼓勵自己又走進速食店。

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費城醫學專家Rob Danoff說,不是每次運動後都要立刻進食,尤其是你只做了輕度運動。像是一早起床就運動,當然要吃東西;趟若你在4~6小時前剛吃一頓飯,在輕度鍛鍊後就無需進食;至於高熱量運動飲料其實是有幫助的,但前提是你已做了1個多小時的鍛鍊。

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