吃飽後別做這6件「短命事」 散步、吃水果都GG了?

點評:都做錯了...


▲吃完飯後大家最愛做的事莫過於吃水果、散步了!(圖/取自librestock網站)

國際中心/綜合報導

許多人喜歡在飽餐一頓後吃水果、散步助消化,降低肥胖風險,但這樣做真的正確嗎?國外網站《Little Things》分享6點「吃飽後不能馬上做的事!」內文提到,吃完飯後建議還是喝點溫水、坐下來和家人聊天,以及穿寬鬆的衣服才是好選擇。

1.出去散步
大多數的人認為,吃飽飯後直接去散步有助胃液流動、幫助消化,不過事實恰恰相反,飽餐一頓後行走可能導致胃酸逆流及消化不良。雖然散步是燃燒熱量的好方法,但最理想的情況下,建議是在吃完飯後至少30分鐘後再進行。

2.吃水果
吃完飯後很多人都會攝取水果,但飯後立即吃水果,導致其無法快速通過腸胃消化;相反的,它們容易和你剛下肚的食物們「堵在一起」,這也是為什麼在飯後的1小時不該吃水果的原因。

3.
喝茶
許多茶具有很強的抗發炎與「清潔」功效,對於健康有益;然而,許多營養學家都不建議在飯後攝取這種飲品。這是因為茶含有稱為單寧酸的多酚物質,而在用餐時人們大多會攝取含蛋白質的食物,在學理上單寧酸容易與蛋白質結合為鞣酸蛋白而「凝固成塊」。建議在飯後至少1小時在開始喝茶,避免引起腸胃不適。

▼飯後立刻喝茶,容易引起腸胃不適。(示意圖/記者楊筱柔攝)

4.躺下休息
很多人都知道,吃飯後躺下睡覺會影響健康,因為少量的消化液會從胃回流到食道裡。酸性的消化液會燃燒時道內壁,這也是為什麼剛吃完飯後躺下會感覺到輕微的灼熱感;為避免這種情況發生,建議在飯後至少2小時後再睡覺。

5.洗澡
當我們選擇淋浴或是跳進浴缸時,體溫會開始上升,為了降低身體的溫度,身體會將更多的血液輸送至皮膚,以便釋放熱量。結果會導致胃裡用來消耗食物的血液與能量未被正確使用,造成消化不良或腸胃不適等症狀。最理想的狀況,是飯後等待30分鐘再開始洗澡。

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6.吸菸
對許多人而言:「飯後一根菸,快樂似神仙!」對於吸菸對人體的壞處如癌症、肺氣腫等風險大家都知道;但飯後吸菸對於大腸的肌肉也會產生負面影響,進而破壞消化系統。

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