睡不著、起不來嗎? 「9大睡眠問題」科學方法有解!

點評:這裡都有解!


▲半夜常失眠睡不著,試著避免咖啡因及睡前使用手機。(圖/達志/示意圖)

國際中心/綜合報導

睡眠對於人體而言很重要,不僅是一日活力的來源,睡對了還能增強記憶力、帶來好心情;但想要睡好覺卻不如想像中簡單,你常遇到睡不著、淺眠常醒來,或是腰痠背痛卻無解的情況嗎?國外網站《Business Insider》分享如何利用「科學的方法」,解決日常生活中常見的9大睡眠問題,還不快學起來!

1.失眠睡不著
解決辦法:
●在睡前幾小時就避免咖啡因攝取。
●早晨或下午去運動。
●睡前至少1小時就避免使用手機。

2.淺眠半夜一直醒來
解決辦法:

●睡前不要喝酒,由於酒精會減少深層睡眠的時間。
●將房間溫度調整至20~23°C,最適合睡眠。

3.早上起不來
解決辦法:嘗試每天都在同一時間起床,就連假日也是,要讓身體習慣。

▼早上常起不來,就試試讓自己每天習慣同一時間起床。(圖/達志/示意圖)



4.打呼影響睡眠
解決辦法:

●選擇側睡的方式。
●將頭部墊高一點。
●睡前使用生理食鹽水清潔鼻腔。
●睡前避免攝取酒精飲品。

5.胃酸逆流
解決辦法:

●選擇左側睡。
●加高枕頭高度。
●尋求醫師協助。

6.腳抽筋
解決辦法:

●按摩抽筋的部位。
●熱敷抽筋的肌肉。
●透過伸展以紓解疼痛。

7.脖子痠痛
解決辦法:

●最少每兩年就要更換一次枕頭。
●研究顯示膠乳枕頭最舒適。


▲腰痠背痛除了要避免側睡外,枕頭的位置與材質也很重要。(圖/達志/示意圖)

8.肩膀痠痛
解決辦法:
●避免側睡。
●若已習慣側睡,將身體轉向不痠痛的那側。
●抱枕頭的姿勢能夠紓緩不適。

9.背部痠痛
解決辦法:

●若採取仰睡,在膝蓋下加個枕頭。
●若是趴睡,則在大腿下加枕頭。
●愛側睡的人,就在兩膝間夾枕頭。

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