好想擁有完美腹肌? 避開「8大NG食物」讓肚子無贅肉

▲希望小腹無贅肉?除了運動之外,注意飲食也很重要!(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

想擁有完美腹肌?除了運動、健身之外,飲食當然也很重要!如果你本來就有在運動,有些食物你更需要小心避開,否則辛苦的鍛鍊將會很容易徒勞無功。國外網站《Byrdie》列出以下8種食物,若能避開或少吃,有助於你找回緊緻腹部。

1.乳製品
研究發現,大部分乳製品熱量較高,且含有「長鏈甘油三酯 」,容易囤積腹部脂肪。建議挑選「好的」乳製品,例如較健康的脫脂牛奶,或用椰子油取代奶油,椰子油中的「中鏈甘油三酯」有助於燃燒脂肪。如果想吃起司,建議選擇較少人工添加物的品項,避免添加起司醬、奶油乳酪等等。

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2.含糖飲
天天一杯含糖飲?根據營養學雜誌的研究,食用大量果糖易導致腹部脂肪增加,尤其是加入大量人工糖漿、果糖的汽水。建議選擇在水中加入喜歡的水果,如:檸檬水,不僅保濕,還能補充營養、水份。

3.加工肉類
人們常吃的火腿、熱狗、香腸、臘肉等加工肉類,脂肪含量非常高,且含有大量糖、鹽,常常吃容易對身體造成負擔。想吃肉時,建議選擇白肉,例如雞肉、魚肉等,營養又均衡,且有助於消除腹部贅肉。

4.酒類
不需要完全戒酒!研究指出,每天喝少量酒精的人,比每週喝一次酒的人更不易囤積腹部脂肪。專家建議,每天晚餐後喝一小杯葡萄酒,能活化心血管系統,促進新陳代謝,讓你在不長贅肉的前提下,也能享受酒精的微醺。

5.果汁
不喝奶茶選擇果汁?但商店販售的果汁大部分充滿人工添加劑、大量糖分,還不如改喝一杯無糖美式咖啡。若想自製果汁,別選擇含糖量過高的水果,例如:芒果、香蕉,容易讓你攝取比平常更多的糖分,可選擇奇異果、低脂酪梨、芭樂等糖分沒那麼高的水果。

6.麵包
研究指出,太常吃麵包會導致體重增加、腹部脂肪囤積,可以用低糖份水果來取代,你會發現你變得更有精神。或是選擇全麥、穀類的麵包製品,不僅更營養,還可避免小腹變更大。

7.號稱的低卡、低熱量的減肥食品
很多食品及飲料都標榜低卡、低熱量,但它們通常含有較高的鈉及防腐劑,例如:鹹味蘇打餅乾、便利商店低熱量餐盒,這種食物容易讓你更快感到飢餓,不僅缺乏營養,還可能讓你水腫並降低基礎代謝率,且通常都會先胖在腹部。寧願選擇正餐,也別用這些食物來取代。

8.鹽分
鹽分容易導致水腫,讓你看起來比實際體重更胖,並增加心血管的負擔。烹飪時,建議可添加一些天然香料,減少鹽巴比例,例如:薑黃、羅勒葉等。

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