半夜只想吃雞排？ 想吃宵夜不用忍...10種食物零罪惡感

▲睡前吃下去的食物「種類」很重要！（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

睡前肚子餓得咕嚕、咕嚕叫，想吃宵夜卻又怕吃胖？到底該如何是好？吃過多宵夜會增加身體不必要的負擔、還會擾亂睡眠，因此睡前吃下去的食物「種類」很重要。國外網站《Lifehack》列出以下10種健康甜食，讓你夜晚就算吃宵夜，也完全零罪惡感！

1.無糖優格
可試試冷凍優格，吃起來幾乎跟不健康的冰淇淋一樣，且搭配一些新鮮水果一起吃，更能滿足你的甜食慾。

2.黑巧克力
吃點黑巧克力，不僅能滿足甜食慾，還能幫助控制代謝，若是飯前、空腹時攝取，還能防止過食，達到減重效果。

3.葡萄乾麵包
半夜突然想吃麵包？這是健康又美味的麵包好選擇喔！

4.藍莓
想吃宵夜？可以吃些藍莓，吸收其中的抗氧化素，能在你瘋狂想吃甜食時發揮功用！

5.鬆餅
只要別放糖漿，以水果代替，並用普通麵粉外的原料製作鬆餅就好，可試試全麥麵粉。

▲晚上肚子餓？打點果昔來喝，健康又美味！（圖／取自LibreStock）

6.果昔
果昔熱量沒奶昔高，只要將冰跟水果打在一起，再加入優格或蛋白質粉，增加口感，既是美味甜點，又很健康！

7.香草拿鐵
喝拿鐵或摩卡咖啡也能滿足甜食慾。雖然不算最健康，卻足以讓我們遠離含高卡路里的食物了。但是，如果你喝咖啡容易睡不著，那還是別喝吧！

8.芝麻棒
這是台灣非常傳統的小零食，有點硬，對你的牙齒雖然不是很好，但其中的蜂蜜絕對是甜食中最有益的一種。

9.花生醬
花生是良好的油脂來源，當你瘋狂想吃甜食，卻找不到像樣東西時，挖一匙花生醬來吃，既有飽足感，裡頭的蛋白質也能讓你恢復元氣，但小心別吃過量喔！

10.營養榖片
晚上肚子餓，吃些營養穀片挺不錯的，幾乎所有榖片都比冰淇淋更有益處，盡情吃吧！

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