▲研究發現，平板、手機等裝置發出的藍光，會影響生理時鐘，進而影響睡眠。（圖／記者季相儒攝）
生活中心／綜合報導
40歲後還想保持健康？許多疾病，其實都是由不良生活習慣日積月累所造成。只要調整生活方式，就能對健康產生益處，甚至減少惡疾纏身。美國《Fox News》列出以下10個常見的錯誤生活習慣，會深深影響你的健康，建議可把40歲當成檢查點，然後改善這些錯誤。
1.沉迷手機
哈佛研究曾指出，長期看電視會增加二型糖尿病、心血管疾病和死亡風險。其他研究也發現，平板、手機等裝置發出的藍光，會影響生理時鐘，並影響睡眠。
2.睡眠不足
18至64歲的成人每晚需要7～9小時睡眠，睡眠不足會對健康產生各種影響，包括增加高血壓、中風和肥胖的風險，也可能讓你憂鬱。曾有證據顯示，睡眠不足會加速身體老化。
3.三餐不固定
白天少吃一餐，以為可以減肥？事實上，那只會讓你晚上吃更多。長期略過某一餐可能會影響新陳代謝，導致二型糖尿病。近2/3罹患糖尿病的成人，都是在40～64歲時確診。
4.忽視健康警訊
當身體發出疼痛等警訊時，千萬別忽視它。儘早發現健康問題，就能及早治療。
5.吃太多鈉
麵包、加工肉品、湯、起司、醬汁等等食品都含有鈉，多數人攝取的鈉都超出身體所需，過量攝取鈉可能會導致高血壓，而高血壓正是心臟病和中風的主要成因之一。
▲常常三餐不正常？長久下來，可能會影響你的身體健康。（圖／達志／示意圖）
6.水份不足
隨著年紀增長，身體水分充足很重要，因為年長者對口渴可能不是那麼敏銳。建議喝白開水最好。
7.不做重訓
重訓有助於強化肌肉、刺激新陳代謝及打造強健骨骼。研究顯示，重訓有助於提升伸展、平衡和有氧能力，在年紀增長後，對健康影響更大。
8.沒有性生活
隨著年紀漸增，維持健康美滿的性生活很重要！性生活是你與情人生活上的調味劑，能讓你們關係更加親密，也能讓彼此身體更健康。
9.吃太多加工食品
長期下來，那些糖份、脂肪和鈉都會深深影響你的健康。建議可以把微波食品、零食和加工肉品換成全穀、新鮮蔬果和精肉，這樣比較健康且養生。
10.忽略施打疫苗
不只小孩需要疫苗，成人也有數種建議施打的疫苗，例如流感、水痘等，依照個人風險因素和疫苗史而有所不同。數據顯示，每年約有5萬名成人死於可靠疫苗預防的疾病。
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