天冷常抽筋？ 想預防就靠5大方法...吃蕉準沒錯！

▲天冷常抽筋？可靠以下幾點先預防。（示意圖／記者李佳蓉攝）

國際中心／綜合報導

每個人都曾面臨抽筋的囧境，無論是運動到一半，或是半夜睡得香甜時，猛烈一抽讓你痛到不敢動嗎？然而許多人聽信各種偏方想預防抽筋，但真的有用嗎？國外網站《Greatist》分享平時做這5件事就能防止抽筋反複發生。

國內專家台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師也曾受訪表示，抽筋是因肌肉突然、不自主的強直收縮所產生的現象，容易造成肌肉僵硬、劇痛難耐。而大多發生的原因可能是肌肉過度疲勞、鈣含量不足、氣溫太低、肌肉協調不良所導致的不正常肌肉收縮，一般發生在下肢。

▼當肌肉過度疲勞、氣溫過低都可能引起抽筋。（圖／達志／示意圖）



網站提供5招避免抽筋，下次不妨試試：

1.喝大量的水
運動時身體會流失大量水分，造成電解質失衡，為了避免脫水、抽筋，記得要補充水分。

2.補充電解質
體內的鈉與鉀水平下降也是引發抽筋的主因，因此運動前吃根香蕉或是喝運動飲料能補充電解質。

3.補充維生素
研究指出，補充鎂、鋅、維生素B、D、E雖然無法抑制肌肉痙攣，但能有緩解疼痛。

4.跳躍訓練
一旦肌肉感到疲勞，就會引發痙攣，所以維持肌耐力顯得很重要。建議平時可透過單腳跳保持肌肉健壯、不易疲勞，也能防止抽筋。

5.按摩＋冷熱敷
一旦抽筋時，伸展痙攣的肌肉，再加上按摩、冷熱敷等動作，能達到放鬆肌肉、緩解疼痛的效果。

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