與其數綿羊...不如這樣做! 失眠者必學5招讓你更快睡著

▲你會失眠嗎?(圖/達志/示意圖,下同)

生活中心/綜合報導

當你晚上睡不好的時候,一定會影響隔天的工作效率,有些人甚至嚴重失眠到必須尋求醫師協助,但如果狀況發生的頻率不是很高,其實可以先嘗試用些小方法治療看看,說不定能讓自己更快進入夢鄉。國外網站《mirror》分享以下5招,睡眠品質不好的人快點學起來吧!

1.深呼吸
當你失眠時,調整你的呼吸吧!盡量大口深呼吸、慢慢把氣吐掉,不斷緩緩重複這個舉動,因為放慢呼吸有助於身體進入睡眠狀態。

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2.收縮四肢
有專家表示,當你想要更快睡著的話,你可以先收縮手、腳掌、臀部或腹部等處,先收縮後再放鬆,收放之間再調整呼吸,這樣身體就會感到濃濃的睡意了。

▼與其數綿羊,不如想像自己在最喜歡的地方睡覺吧!

3.思考後讓腦袋放空
與其在腦中亂想事情,不如趁著睡覺前好好回想一天發生的事情吧!然後找出不安點並設法解決問題,與其不去還不如好好想,思考完後告訴自己明天再處理吧!

4.轉動眼珠
人在睡覺時眼珠還是會轉動的,有專家建議,當你失眠時可以藉由「轉動眼珠」來幫忙,不管是睜開還是閉著都可以。

▼要是睡不著,轉轉你的眼珠子!

5.想像在自己最愛的地方睡覺
有治療師建議,當人失眠時,與其「數綿羊」,不如想像自己在最喜歡的環境,或是最容易感到安全感的地方睡覺,只要是能讓自己放鬆身心的場所就可以。

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關鍵字: 失眠 睡眠 睡覺

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