與其數綿羊...不如這樣做！ 失眠者必學5招讓你更快睡著

▲你會失眠嗎？（圖／達志／示意圖，下同）

生活中心／綜合報導

當你晚上睡不好的時候，一定會影響隔天的工作效率，有些人甚至嚴重失眠到必須尋求醫師協助，但如果狀況發生的頻率不是很高，其實可以先嘗試用些小方法治療看看，說不定能讓自己更快進入夢鄉。國外網站《mirror》分享以下5招，睡眠品質不好的人快點學起來吧！

1.深呼吸
當你失眠時，調整你的呼吸吧！盡量大口深呼吸、慢慢把氣吐掉，不斷緩緩重複這個舉動，因為放慢呼吸有助於身體進入睡眠狀態。

2.收縮四肢
有專家表示，當你想要更快睡著的話，你可以先收縮手、腳掌、臀部或腹部等處，先收縮後再放鬆，收放之間再調整呼吸，這樣身體就會感到濃濃的睡意了。

▼與其數綿羊，不如想像自己在最喜歡的地方睡覺吧！

3.思考後讓腦袋放空
與其在腦中亂想事情，不如趁著睡覺前好好回想一天發生的事情吧！然後找出不安點並設法解決問題，與其不去還不如好好想，思考完後告訴自己明天再處理吧！

4.轉動眼珠
人在睡覺時眼珠還是會轉動的，有專家建議，當你失眠時可以藉由「轉動眼珠」來幫忙，不管是睜開還是閉著都可以。

▼要是睡不著，轉轉你的眼珠子！

5.想像在自己最愛的地方睡覺
有治療師建議，當人失眠時，與其「數綿羊」，不如想像自己在最喜歡的環境，或是最容易感到安全感的地方睡覺，只要是能讓自己放鬆身心的場所就可以。

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