會便祕的人必看！ 簡單6招教你擺脫「嗯嗯」不順的困擾

▲你容易便祕嗎？（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

不管男女，相信不少人一定都有便祕困擾，當排便不順時不僅容易影響到心情，也容易直接影響到健康。加州大學洛杉磯分校（UCLA）大衛格芬醫學院（David Geffen School of Medicine）的胃腸健康中心及營養諮詢門診主任張琳博士（Lin Chang）表示，便祕的人最常抱怨的症狀就是胃食道逆流，以下提供6種方法教你促進腸胃蠕動。

1.喝咖啡
在早上喝杯拿鐵不僅可以喚醒大腦，還能促進腸道蠕動，在《胃腸病學與肝病學雜誌》發表的一項研究中發現，咖啡促進結腸蠕動的效果優於水高達60%，雖研究並未提及最佳攝取量，但Lin Chang認為一杯即可。

2.喝優酪乳
體內存在許多益生菌以便維持腸道健康，而《美國臨床營養學雜誌》的一項研究中指出，益生菌能促進每週排便次數達1.3倍，且可減少每週糞便通過腸道的時間約12.4小時。

3.攝取鎂營養素
鎂為體內影響肌肉組織功能的一種礦物質，有助腸道內糞便移動，攝取不足會造成便秘。發表於《歐洲臨床營養學雜誌》的一項研究發現，鎂攝取不足較纖維攝取不足有更大影響，尤其是女性，建議平時多攝取菠菜、酪梨或香蕉。

4.運動
Lin Chang表示，運動相較於久坐者，較少發生便祕，而且已有足夠證據證明，運動真的有助於改善便秘，而且最好保持規律性。

▲攝取足水分預防便祕吧！

5.多喝水
水相較於纖維素是效果更強的解毒劑，在《美國胃腸病學雜誌》的一項研究發現，液體攝取量不足較纖維素攝取不足更易便祕，所以攝取足量的水分，已是排便順暢的關鍵。

6.吃些梅乾
梅乾和酸梅汁含有山梨糖醇，糖醇釋出水分至小腸，能使排便順暢，有研究指出，連續3星期每天食用50公克梅乾的受測者，其排便量優於每週僅增加纖維素攝取量的受試者。

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