你經常睡不好嗎？ 做到這6點絕對讓你跟「失眠」說bye

▲你經常性睡不好嗎？（圖／達志／示意圖，下同）

生活中心／綜合報導

你有失眠困擾嗎？是因為打呼、作惡夢還是胃食道逆流呢？國外網站《huffington post》報導，紐約長老會醫院，康奈爾醫學院睡眠中心主任Dr. Ana Krieger認為要先有好的飲食，才能有好的睡眠，以下提出6點有助於你一夜好眠。

1.飲食均衡防作惡夢
營養師Maya Bach表示，均衡食用蛋白質、脂肪及碳水化合物有助於在睡覺時穩定血糖水平，而在深夜時，若血糖下降可能會導致有些人會作惡夢，少部分人會在睡夢中不自覺大叫，所以若飲食均衡，就能防止血糖忽上忽下，對於穩定情緒很有幫助。

2.碳水化合物＋蛋白質有助於快速入眠
火雞、豆類和牛奶含高蛋白質，蛋白質由胺基酸組成，當中色胺酸是血清素組成的重要成分，有助於你入睡、減輕焦慮。營養師認為食用碳水化合物會刺激血糖上升，進而誘發腦中色胺酸的睡眠機制，所以攝取高蛋白搭配澱粉或全穀物，就能幫助身體更快入眠。

3.補充水分預防打呼
營養師Georgia Giannopoulos指出，要預防打呼應注意每日飲水量，也建議下載app幫助記錄生活中喝下的水量，也建議為了在起床後不忘記喝水，最好放杯水在床邊，作為提醒。

▲你甚至還經常性作惡夢？

4.拒喝酒助深層睡眠
睡前喝點酒確實容易讓你想睡覺，但有研究表示，睡前喝酒還是會降低睡眠品質，因為酒精的化學作用，雖能讓肌肉放鬆，但會加重打呼和呼吸中止症，干擾睡眠，儘管酒精能讓你嗜睡，卻也影響了你的深層睡眠。

5.晚餐輕食代替大魚大肉
為了有助於減少腹脹及胃食道逆流的情況，晚餐建議避免攝取辛辣、酸性食物，你應該選擇低鈉、低酸性的食物，例如：瘦肉、烤雞肉和水煮魚及綠色蔬菜，如：花椰菜、蘆筍。

6.保持紀錄飲食的習慣
每個人的身體狀況都不同，適合別人的不一定適合你，如果你有失眠困擾，就應該保持紀錄飲食的習慣，這樣就能幫助自己了解某些食物與睡眠的關係。

▼睡眠不足的情況下開車很危險。

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