會經痛的女人必看！ 每週固定運動3次...妳能做到嗎？

▲常經痛的人最好養成運動習慣。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

經痛讓妳生不如死嗎？還是痛到一整天只能躺在床上呢？或許妳應該試著起身運動，因為它能大幅降低不適感，但這時候的運動類型就顯得重要，根據國外網站《Fitness Magazine》報導，經期間運動有以下4件事情要注意，以免造成反效果。

1.有氧運動比重訓好
如果妳運動是為了減輕疼痛，在類別選擇上就要小心，因為有氧運動能調節大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，減緩經痛症狀，但若是選擇重訓，則會讓血液流到四肢，促進子宮收縮，反而會加劇疼痛。

2.舒緩其它不適症狀
除了經痛外，運動也能減緩其它症狀，例如腹脹、頭痛、疲勞和脹乳，美國婦產科醫師Kelly Jones解釋，透過運動出汗，腹脹就能自然改善，也有研究顯示，只要養成每週固定運動3次的習慣，促使心跳加速，其它經期間不適的情況都能緩解。

3.經期間運動不會貧血
有些女生天生容易貧血，擔心在經期間運動會加劇症狀容易暈倒，但Kelly Jones卻表示，除非妳本身血流量過多，貧血症狀非常嚴重，要不然運動只會緩解不適，並不會造成身體其它傷害。

4.高強度運動最有效
比起跑步、健走等低強度運動，時間短、強度大的高強度運動緩解經痛反而更有效，Kelly Jones解釋，高強度運動能促使身體釋放更多鎮痛激素内啡肽，降低肌肉收縮、炎症發生機率。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ET新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！