早上運動還晚上好？ 破除「5大減肥迷思」...你誤會了

▲想健康美麗地變瘦？你必須先有正確的減重觀念。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

一直瘦不下來？減肥方法不只一種，你可能為了追求完美身材而嘗試不同的瘦身方式，但想健康變瘦應該先有正確觀念。除了運動外，還需要適當的飲食控制，才能健康減重。國外網站《Livestrong》列出以下5大減肥迷思，原來這些觀念都是錯的！

1.想減重，就必須乖乖運動？
這句話並不完全對，可能是想向你推銷健身課程的人說的。如果想有效減重，千萬記住，你必須有一套完整的飲食控制計畫。「減重」應該是「減少身體所攝取的熱量／卡路里」才對，所以攝取較少卡路里的食物更是關鍵！

因此，不管你出外踏踏青或在室內使用健身器材，身體會隨著運動而燃燒卡路里。造成「肥胖」的原因並不是「不運動」，而是體內處理熱量的機制出了問題。

2.有痛，代表有運動到？
如果有些健身方法會讓你感到「痛」，反而容易傷害你的身體，並不是有痛，就代表有運動到。這是一個很不好的運動策略，如果你不是專業運動員，只是想透過運動來增進健康，根本不需要健身到「痛」。建議每次運動／健身約40分鐘即可，一週4～5次，就能達到維持身材所需的運動量。

3.想要精實又強壯的肌肉？自己練就可以？
靠各種不同的啞鈴，就能練出精實肌肉？你錯了！專業私家教練Shane Doll表示，平常人對舉重及阻力訓練都有個迷思，認為這樣做都能練出大又壯的手臂。但從人體結構學來看，只靠這樣就增加你的肌肉長度是不可能的，關節間的距離是固定的。

建議應同時採取不同的阻力訓練，以快速重複循環運動的方式，加速訓練過程，讓肌肉在短時間內激發高密度的效能，在這些「重複循環」中，建議以30秒為單位，30秒上、30秒下。

4.運動前要大吃「碳水化合物」？
當你決定大量運動前，是否會大量碳水化合物，讓身體有熱量消耗，並維持體力？這觀念是錯的！在開始健身前，你只需要維持你平常飲食的量即可（通常是2／3的五穀根莖類、蔬菜類及水果，加上約1／3的蛋白質類）。

5.早上運動還晚上好？
有人說，「早上」運動對身體最好，能促進你一天身體的代謝能力、增加體力，讓你有活力面對一天。也有人說，「夜晚」才是一天中最適合運動的時間，可利用這時間來消耗你整天所攝取的卡路里，且過後身體會非常疲累，讓你更容易入睡。

專家Doll指出，單以「減重」來看，這兩種方法並不完全對。事實上，一天中最好的運動時間，是當你感覺需要運動時，或工作有空檔時，都能健身，並提供以下三點建議：

a.應避免在晚上做激烈、密集的運動訓練，以免大腦分泌讓人難入睡的化學物質，會打亂你原本的生理時鐘。

b.最佳運動時間是當你消耗最多熱量／卡路里之後。

c.避免餐後馬上運動。早上運動前，應先攝取一點蛋白質及水果當作點心。

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