免受失眠困擾！ 加國研究睡前2小時戴太陽眼鏡助入眠

▲戴上太陽眼鏡，並盡量避開光源，對於睡眠有明顯幫助。（示意圖／記者季相儒攝）

國際中心／綜合報導

許多人到睡前仍會看電視、滑手機，而受到光線刺激下，經常有失眠問題，加拿大英屬哥倫比亞大學睡眠研究員格林（Glenn Landry）提出，睡前2個小時戴上太陽眼鏡，能夠讓生理時鐘解讀現在是一天的結束，不過如果早上沒有曬足夠的陽光，也不見得有效果；此外，良好的睡眠也能夠減緩預防老年人失智的症狀。

格林指出，人們在24小時都會接受不同光源，且現代人時常在深夜會看電視、滑手機或使用筆電，這會影響到體內的生理時鐘的規律被干擾，因此在大約睡前2個小時，戴上太陽眼鏡，並且盡量避免光線，藉此告訴大腦這是一天的結束，能夠減緩失眠。

雖然戴上太陽眼鏡會有助於入睡，不過格林提到，其實在夜晚躲避光源只有一半的功效，最主要仍是白天要多到戶外曬太陽。除此之外，生理時鐘也會隨著年紀變化、增長，必須要在特定時間提供適當刺激。

近期國內外不少研究顯示，有些患者在失智的前幾年開始會有睡眠障礙，格林與研究員特蕾莎（Teresa Liu Ambrose）表示，睡眠確實與老年人罹患痴呆有顯著關係，且睡眠對於大腦健康有保護的潛在作用，因此希望此種方法能夠減緩降低發生機率。

▼睡眠有保護大腦作用，研究更指出老年失智發生前會出現失眠問題。（圖／達志／示意圖）

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