都胖同一個地方? 「6大脂肪類型」減肥前你要先搞懂


▲總在為胖同一個位置而煩惱,你該找出屬於自己的脂肪類型。(圖/取自《upsocl》,下同)

國際中心/綜合報導

減肥是場長時間的「戰爭」,許多愛美女性為了變瘦,無所不用其極的節食、每天運動飆汗,但真的瘦了嗎?國外網站《upsocl》繪製插圖分享6種常見的「脂肪類型」,告訴你為什麼老是胖在同一個部位,想瘦的你也該找出屬於自己的脂肪類型,才能瘦在想瘦的地方。

1.不良的飲食習慣
不管你做了多少的運動,當你愛吃零食的程度超越正餐,長時間不健康的飲食習慣不但容易生病,脂肪也很容易堆積在「腹部」,讓你穿合身衣服時,就像孕婦一樣有著圓滾滾的大肚子。建議諮詢營養師,改變三餐飲食才是好方法。

2.精神容易焦慮
憂鬱、緊張和焦慮的心情容易對身體產生深遠的影響!另外,壓力大導致常吃甜食,攝取過量的脂肪,進而成為變胖的主因。可藉由運動放鬆身心,嘗試以休閒活動轉移心情上的壓力及負面情緒。

3.脂肪容易囤積在下半身
一般的女性最常見下半身有如梨子,這是脂肪堆積常見的情況,特別是你正經歷更年期或是內分泌異常會更明顯。為了消除脂肪,建議你多花時間運動,可幫助你減少脂肪囤積在這個區塊。

4.新陳代謝緩慢
新陳代謝慢的人容易囤積脂肪在腰、腹部的位置,建議就醫找出身體的問題,因為新陳代謝慢的影響不僅僅是體重;建議可嘗試減少酒精飲料以及含糖的食品。

▼新陳代謝差的人,脂肪容易堆積在腰、腹部。

5.血液循環不良
當血液不循環時,脂肪容易堆積在四肢的地方,造成浮腫,尤其孕婦為高危險群。要隨時補充大量水分、多爬樓梯或是散步,靠著這樣的鍛鍊能夠促進血液循環。

6.長時間久坐
上班族要注意!若你久坐辦公室,容易讓脂肪均勻的分布全身,再加上不愛運動或是飲食習慣差,就會越來越胖。因此要試著控制食物份量、多吃蔬果,並以步行的方式運動減重,建議每週3次、每次30分鐘。

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