肚子好重！ 孕媽咪學會「6秘訣」向腰酸背痛說掰掰

▲孕媽咪必須承受懷孕時期肚子的重量對骨盆腔及腰椎所造成的負擔。（圖／達志／示意圖，下同）

文／成長百科New Life／陳為仁

有一則新聞報導，一位男童滑手機嚴重駝背的事件。一名只有七歲的男童天天放滑手機超過三個小時，低頭駝背且又坐著不動，造成胸椎變形，須趕緊治療以免造成孩童發育不全。

而容易發生駝背除了平常的坐姿習慣外，孕婦也容易發生駝背哦，懷孕時孕婦的荷爾蒙變化很大，為了適應胎兒的生長，關節韌帶會鬆弛，導致肌肉往下；加上肚子的重量，更容易腰酸背痛。因此，平時一定要保持良好的姿勢，避免久站和久坐，也不要翹腳，以免血液循環不良，造成腫脹。

孕婦本身也會有體液及羊水的增加。正常的孕婦在懷孕過程會增加10～12公斤以上，這些負擔，在孕婦站立時就要由骨盆腔及腰椎來承受，當然會造成孕婦生理上的壓力，甚至病理上的變化。懷孕12週以後，當肚子變大，身體的重心就往前移，而為了防止傾倒，身體自然就會挺起肚子往後仰，以取得平衡；這種姿勢再加上子宮及母體的重量，將對脊椎骨及骨盤造成相當大的負擔，發生與腰背的疼痛的機會也必然增加。

▼醫師分享6秘訣向懷孕期間腰酸背痛說掰掰。



那要如何在懷孕時保持正確的坐姿以及方法呢？

（1）坐著時要坐直，盡量有一個直背的椅子，可以放一個靠枕放置背後支撐下背部。

（2）收緊腹部，避免傾斜妳的骨盆向前或向後；避免站立時凸出肚子，以及傾斜的背部。

（3）繃緊膝蓋會拉緊妳的下背部，站立時腳與肩膀同寬，並微彎膝蓋讓妳的大腿可以支撐身體的重量。確保妳的重量平攤在腳上，而不要只是拉緊腳後跟。

（4）懷孕期間坐著時翹著二郎腿很容易導致血液循環不良，促進靜脈曲張，所以坐著的時候一定避免翹腳。

（5）盡量不要聳肩，自然地放下雙肩，避免讓妳的肩胛骨太靠後面，因為這樣會拉傷妳的下背部。讓妳的肩膀自然下降，這樣可以保持正確和放鬆的姿勢。

（6）站著時要站直，維持妳的頭部和頸部伸直，避免傾斜妳的頭，保持膝蓋伸直，但不要緊繃。

諮詢專家：鍾繼賢醫師
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