節食、減肥藥OUT！ 7個日常生活小細節幫你減肥

▲日常7個習慣，幫助你遠離肥胖。（圖／達志示意圖）

生活中心／綜合報導

「瘦身」是眾多人一生追求的目標之一，每次站上體重機，總是斤斤計較那蠢蠢欲動數字，而網路上和市面上也不停出現各式各樣的瘦身方式和產品，但運動傷害和吃減肥產品吃出問題的事件時有耳聞，因此若能從日常生活的小細節來克制自己，反而更有助維持身材，國外網站《motto.time》提出了7個平常你就可以做到瘦身小撇步。

1.　早餐多吃含有「蛋白質」的食物
「早餐吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐」這句話想必大家都聽過，因此早餐是一天中最重要的一餐，研究發現，早餐攝取約30-39的蛋白質的人，再下午會比較不容易餓，因此，像是蛋、雞肉、奶酪、蔬菜蛋餅捲和無糖優格等都是早餐吸收蛋白質的好選擇。

2.　運動時著重在「力量和重量訓練」
研究專家指出，當你在睡覺的時候，身體其實是在燃燒卡路里的，而做一些簡單的重量訓練可以增加肌肉的質量，而肌肉質量也可以增加休息代謝速率，更有助提升睡眠品質。

3.　睡覺前泡澡和做簡單的伸展運動
泡溫熱的熱水澡有助促進血液循環和新陳代謝，更有助於放鬆，另外，研究指出，每天睡眠不足4.5小時的人，容易有肥胖問題，因此，睡前不要滑手機和使用3C產品等會干擾入眠的東西，可以選擇做一點簡單的伸展運動，提升睡眠品質。

4.　準時上下班
現代許多人上班都是坐一整天，加上工作壓力反而更容易讓人一步步邁向肥胖，因此，要好好把握下班的時間，利用那些時間做點簡單的運動，下班就別在處理工作了。

5.　每周為自己下廚一次
三餐老是在外的人不僅不能確保食物的衛生，更有可能吃進過多的油和鹽造成身體健康的負擔，因此，下廚不僅僅可以確保食物的衛生，還可以控制攝取的油鹽量，身體健康，當然也就容易遠離肥胖。

6.　不要邊看電視邊吃東西
上課上班都是坐著了，如果你回家還是繼續坐著邊看電視邊吃東西，那們你就是不停的在替自己囤積熱量，研究指出，每天看電視3小時以上的人，肥胖的機率會增加2倍，如果看電視邊吃東西，吃進去的量也會增加19%，肥胖就會找上你。

7.　每天做一點家事
研究指出，家中環境凌亂容易讓人更沒有自制力，如果能每天花一點時間整理家務，不僅僅可以算稍微做點運動，更比一個禮拜，甚至一年整理一次還來的更有效率。