4種「呼吸法」提升肺活量! 心肺、呼吸機能跟著up up

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▲提升肺活量,心肺、呼吸機能也跟著提升。(圖/達志/示意圖)

圖、文/健談

訓練肺活量有助提升每次呼吸的含氧量,維持身體健康與正常機能。日常生活中,不妨試試以下幾種呼吸訓練方法,久而久之就能提升肺活量喔!

1. 深呼吸法:
慢慢由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由於胸廓向上抬,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。持續吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這個過程一般需要5秒。最後屏住呼吸5秒。經過一段時間練習,可以將屏氣時間增加為10秒,甚至更多。肺部吸足氧氣後,再慢慢吐氣,肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓1、2秒鐘後再從頭開始,可持續反覆練習10分鐘。練習時間長了,就能成為一種正常的呼吸方法。

2. 靜呼吸法:
將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地想像空氣是朝前額流去的。
當肺部空氣飽和時,用右手的食指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再呼出。
接著按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

3. 睡眠呼吸法:
平躺於床上,兩手平放在身體兩側,閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,過程約10秒鐘,雙臂同時回復到原身體兩側,反覆10次。此法也可以幫助入眠。

4. 運動呼吸法:
在行走或是慢跑中主動加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次練習至少20次,每天可進行數次。

專家諮詢:IPTA教官林添進
本文經授權轉自:
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