「水」喝越多越好? 這些族群每日攝取量大不同!

點評:什麼?!


▲水對人體而言尤其重要,但喝水學問你不可不知!(圖/達志/示意圖)

記者李佳蓉/綜合報導

喝「水」有益身體健康,但該喝哪種水、喝多少,卻是一大學問!林口長庚紀念醫院臨床毒物科主任顏宗海醫師指出,水分攝取量很重要,當身體因疾病或外在因素使得水份大量流失,未能即時補充水分即造成脫水;但短時間內水喝太多亦容易水中毒導致低血鈉症。因此醫師建議,適時、適量飲水才能將疾病隔絕在千里之外。

但一天究竟該喝多少水,怎麼喝才能喝得健康?顏宗海醫師根據歐洲食品安全局(European Food Safety Authority,EFSA)的建議指出:

■ 小於6個月的嬰兒每天需攝取100-190mL的水分。
■ 6-12個月的嬰兒每天攝取800-1000mL的水分。
■ 1歲以後幼兒每天建議攝取1100-1200mL的水分。
■ 2-3歲孩童每天為1300mL的水分。
■ 4-8歲孩童每天為1600mL的水分。
■ 9-13歲男童每天為2100mL;女童則為1900mL的水分。
■ 14歲以上青少年每日喝水量則與成人相同,女性2000ml、男性2500mL的水分。
■ 孕婦每日需額外喝300mL(2300mL)、哺乳婦女則額外喝700mL(2700mL)的水分。

顏宗海解釋,水喝不足容易產生脫水,其中又以嬰幼兒、年長者、行動不便的慢性疾病患者或運動員,更容易因大量水分流失而又未能即時補充水分而導致高血鈉症,早期病人可能有口乾舌燥、小便量減少、尿液顏色深、頭暈或煩躁等不安症狀。嚴重的高血鈉症(血鈉濃度>157mEq/L)恐導致大腦神經毒性、造成意識不清、昏迷、抽蓄,甚至存在休克死亡的嚴重後遺症

包裝水廣告強打「多喝水沒事,沒事多喝水」。顏宗海指出,短時間內攝取過多水分,易造成低血鈉症狀(血鈉濃度<135 mEq/L)。早期病人可能出現頭痛、注意力不集中、四肢無力等症狀;嚴重會嘔吐、煩躁不安、嗜睡,可能出現抽蓄、休克及死亡風險。因此醫師建議,每日攝取水量可以歐洲食安局作為參考,適量飲水確保身體健康。

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