手機滑太久肩頸痠痛嗎? 可試試按壓這個「穴位」!


▲中醫師陳建閔示範後谿穴按壓。(圖/衛福部新營醫院提供,下同)

記者李佳蓉/綜合報導

一位黃姓婦人因長期使用錯誤的姿勢滑手機造成肩頸痠痛,且在曬衣服時手部只要往上抬舉就感到肩臂痠痛。醫師建議,患者可利用推拿、拔罐、針灸及遠紅外線的熱療法,加上內服藥改善症狀。若已有輕微症狀,可試試按壓小指側的後谿穴,能舒緩肩頸部不適感

衛福部新營醫院中醫科醫師陳建閔表示,頭顱的重量有6-7公斤,相比其他動物,將脊椎打直的人類更容易感到肩頸痠痛。且一天當中不論行進或工作過程中,需長時間維持相同姿勢。肩頸肌肉要支撐頭顱及手臂力量,因此一旦肌肉力量不足或過度使用肩頸部肌肉造成的慢性勞損,導致肌肉柔軟度不夠,肩頸痠痛就跟著來

陳建閔指出,在智慧型手機、平板普及的當下人手一機加上長時間低頭俯視,肩頸肌肉僵硬、痠痛情況更容易發生。因此就診患者比例也有升高趨勢,且大多都是長時間使用電腦者、家事過勞的家庭主婦或手機重度使用者,在利用中醫的推拿、拔罐、針灸及遠紅外線的熱療法,搭配內服藥使用皆有明顯改善。

▼過度使用造成肩頸肌肉疲勞。

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許多肩頸痠痛的患者常頭部前傾、駝背、垂肩,坐姿鬆垮。醫師提醒,頭若前傾5公分,肩頸負擔將增加2.7倍。建議使用3C產品時,應保持身體與腳呈垂直坐姿,螢幕低於眼睛水平約10-15公分即可,且螢幕與眼睛的距離至少保持30公分以上,45-70公分為佳

而此類的肩頸痠痛,治本方法應是平時即要保持正確姿勢,減少肩頸負擔。醫師建議,椅子以有靠背為佳,加上適度休息伸展,讓肌肉免於過度緊繃。若有輕微症狀,可試試按壓小指側的後谿穴(將手握拳,在第5掌指關節後橫紋的盡頭),能舒緩肩頸部不適。

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