胖到睡不著!151KG宅男斷網拒滑手機 1年減掉半個自己

▲林先生飽受呼吸中止症所苦,睡覺還要戴呼吸器。(圖/萬芳醫院提供)

記者嚴云岑/台北報導

162公分的林先生,10多年前因為車禍受傷,韌帶斷裂,體重飆到151公斤,不僅坐公車要佔2人的位置,回到3樓的家要休息好幾次才能爬完,過度肥胖的結果,還讓他飽受心臟病、高血壓、糖尿病與呼吸中止症所苦,每天都要戴呼吸器才能入睡,所幸在透過網路戒斷、飲食控制與運動後,體重在1年內已減至74公斤,每小時呼吸障礙指數(AHI)也降至16.7,成功與肥胖的宅男生活說掰掰。

萬芳醫院復健科主治醫師林硯農表示,呼吸中止症主要可分為中樞型與阻塞型,肥胖是造成阻塞型睡眠呼吸中止症的重要因子,因為人在躺著的時候,呼吸道雖然暢通,但過胖的人在睡覺時,咽喉肌肉會放鬆下垂,擋到呼吸道,進而造成習慣性打鼾、口乾舌燥、淺眠等,還可能睡到一半突然驚醒。由於呼吸中止症患者經常睡不好,白天的注意力也常受到影響,林先生還曾因為恍神騎車騎到摔車,種種警訊讓他正視健康問題,決定減重。

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▼林先生分享減重的心路歷程。(圖/記者嚴云岑攝,下同)

林硯農表示,呼吸中止可依每小時出現多少次不呼吸的症狀,分為輕度、中度與重度3個等級,輕度患者的AHI為5以下,重度患者則為30以上。林先生體重151公斤時,體脂曾高達55%,AHI也高達111.8counts/hr,但他憑著驚人的毅力,先將家中網路切掉、拒當低頭族,向宅男生活說掰掰,每週更花180分鐘的時間,在減重班接受慢跑、騎直立式腳踏車、跳有氧舞蹈等訓練;每週也會花至少2天,到河濱公園散步2小時,風雨無阻。1年下來,林先生已成功減重77公斤,還可將雙腳塞進從前的褲管裡。

「我在1996年曾參加過泳渡日月潭的活動,希望20年後還有機會再游一次。」林先生靦腆地表示。雖然1年來的努力,已讓他瘦了「半個自己」,但他至今仍然堅持用2G智障型手機遠離網路,也暫時沒有恢復網路的打算,「等到瘦到60公斤以下再說吧」。此外,林先生因為仍在接受呼吸中止症治療,每晚都需要戴呼吸器,出門不易,他也希望能透過固定散步,儘早將AHI降至5以下,早日去澎湖曬太陽。

林硯農醫師表示,台灣每100人中,就有至少4名男性、2名女性為呼吸中止症所苦,「只是大多數人並不自覺」。由於現代人過度依賴3C產品、網路,「久坐少動」的靜態生活習慣,也是造成肥胖與呼吸中止症的最大原因,建議上班族可趁空閒時間多運動,「也可提早出門,用走的去上班」,因為散步雖然不能算是運動,但每1小時仍可消耗100大卡,如果能夠持之以恆,也能達到減重的功效。

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