早安健康／呼吸也會胖？小心，這是肌肉老化的警訊…

▲圖／早安健康雜誌提供。

文/楊玓縈

從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。

當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。

建議3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！

3天1次運動套餐，維持肌力

肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。

肌肉抗老運動套餐

▲圖／早安健康雜誌提供。

① 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次 10 分鐘。

▲圖／早安健康雜誌提供。

② 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次 10 分鐘。

▲圖／早安健康雜誌提供。

③ 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次 10 分鐘。

運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息 48 小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約 3 天做 1 次肌肉抗老運動。

此為《早安健康》特刊06號《抗老！逆轉勝》部分試閱。全國各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！

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