▲Energy的16蹲爆紅。(圖/翻攝自YouTube/Energy)
記者李佳蓉/綜合報導
「不要再亂16蹲了!」重症專科醫師黃軒指出,男團Energy在新歌〈星期五晚上〉中連蹲16下,展現強大的核心力量,掀起一波模仿潮,但其實若沒有訓練核心肌群,這運動是很傷膝蓋的。此外,他也示警,對於不常運動的人來說,短時間劇烈運動恐引發心絞痛、半月板和韌帶損傷,甚至在迅速下蹲、站起時,嚴重會暈厥。
黃軒醫師在粉專《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》發文衛教,「16蹲跳」包含下蹲、分腿、起立,同時伴隨著揮臂和甩脖等動作,整個過程快速且極限,是極具爆發性的全身運動,對於運動者的核心肌群、腿部力量,各關節的穩定性、靈活性及整體的協調性等都有著很高的要求,如果盲目模仿,很容易受傷。
黃軒接著說,膝蓋是在日常生活中承受巨大壓力的關節之一,和平躺時相比,快速蹲跪時膝蓋所承受的壓力是體重的6~16倍,且蹲得越深、膝蓋壓力會更大;而16蹲於快速蹲站的過程中,韌帶、肌腱和肌肉都可能受到很巨大的拉力和壓力,可是站立時的16倍,「沒有經過訓練,韌帶肌肉沒練好,你千萬不要16蹲!」
▲快速蹲跪對膝蓋壓力超大。(示意圖/達志)
黃軒接著說,對於平時不常運動者而言,短時間內的劇烈運動,如16蹲恐致4種後果:
1.心血管負荷增加
16連蹲跳包含下蹲、分腿、起立等動作,整個過程快速且極限,對心臟負荷較大。若本身患有心臟病、高血壓等心腦血管疾病基礎,可能引發心絞痛。
2.半月板和韌帶損傷
蹲跳時因膝關節屈曲會擠壓內側半月板後角、前方髕股關節,容易引起半月板和髕股關節軟骨的損傷。過度運動還可能損傷髂股韌帶、膝內外側副韌帶、交叉韌帶等。
3.肌肉和頸椎損傷
劇烈運動會引起肌肉纖維撕裂,導致肌肉痠痛不適。頻繁又快速的甩脖動作同樣具有一定的危險性,可能造成頸椎損傷。
4.暈厥風險
從下蹲姿勢迅速站起,可能引起腦供血不足,進而出現頭暈、眼前發黑等症狀,嚴重時甚至會暈厥。
▲激烈的16蹲對於心臟負荷較大。(示意圖/視覺中國)
如何減少蹲下對關節的影響?黃軒說,要加強核心肌肉訓練,有助於支撐膝關節、髖關節和腰關節。腹肌、背肌和臀部肌肉的強化也能減輕膝蓋的負擔;適度運動有助保持關節靈活性和肌肉強度,選擇如游泳、騎自行車或瑜珈,可減少對膝蓋的壓力;此外,體重過重同樣會增加膝蓋負擔,也容易導致退化性關節疾病。
若想嘗試16蹲,黃軒建議,可先從較低強度的訓練開始,逐漸提升肌肉力量和靈活性。同時,監測心率有助於評估運動強度,確保不過度運動。切記要量力而為,選擇適合自己的運動方式,保證在安全的前提下強身健體。
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