想尿尿不要忍！醫曝「6排空技巧」 尿不乾淨很傷身

▲保持膀胱健康，醫生教你六招正確排尿方法。（圖／達志／示意圖）

記者邱晟軒／綜合報導

原來尿液也會殘留！泌尿科醫師高銘鴻表示，排空膀胱對於健康至關重要，因為若尿液殘留在膀胱中，可能導致泌尿道感染，甚至嚴重時會引發腎衰竭。

高銘鴻在臉書粉絲團發文說明，正常情況下，一個成人每次尿液大概是300 -600mL尿液，相當於一個中型水瓶。尿完後，膀胱會有少量的尿液殘留。50歲以下者，排尿後膀胱內殘留的尿液為60毫升左右，但隨著年齡增長，有時候可能達到100毫升左右。

為什麼排空膀胱很重要？高銘鴻表示，當有排尿的衝動時，神經會向大腦發送訊號，如果尿液殘留在膀胱中，可能會導致泌尿道感染、膀胱輸尿管逆流，也就是尿液從膀胱逆流至腎臟，在某些情況下會導致腎衰竭，或者是膀胱過度拉伸、膀胱肌肉受損等狀況。

▲泌尿科醫師分享六大排空技巧，避免泌尿系統疾病。（圖／翻攝泌尿科 高銘鴻醫師）

高銘鴻分享6大排空技巧：

1、不要憋尿：當感覺尿急時，應儘快找到洗手間排尿，避免忍耐。

2、上廁所不逗留：盡量避免在廁所逗留過久，長時間坐著容易訓練膀胱不完全排空的習慣。

3、攝取足夠水分：每天喝適量的水有助於排出體內的毒素和廢物，也能促進頻繁的排尿。

4、勿懸空解尿：在解尿時，應完全坐在馬桶上，避免懸空解尿以放鬆骨盆底肌肉。

5、做骨盆底肌肉運動：如凱格爾運動，有助於改善尿失禁或膀胱控制問題。

6、避免膀胱刺激物：盡量避免攝取咖啡、茶、碳酸飲料、酒精、柑橘類水果和某些香料，這些食物飲料可能刺激膀胱。

高銘鴻提醒，好的排尿習慣和生活方式可以有效預防泌尿系統問題，同時提升膀胱健康，避免尿失禁等不適症狀的發生。他呼籲大眾重視這些技巧，並定期關注膀胱健康，以維護整體健康狀態。