▲熬夜、睡不飽會讓瘦體素降低,飢餓素相對提高。(示意圖/記者李佳蓉攝)
生活中心/綜合報導
熬夜真的會變胖嗎?營養師李婉萍在臉書粉專分享,熬夜除了影響身體很多方面的健康之外,它會讓你在不知不覺中越來越肥胖,等同一個月喝下了65瓶可樂的熱量,呼籲民眾作息一定要正常,才能享瘦人生。
李婉萍指出,夜貓族常常熬夜,是不是也發現自己越來越胖?熬夜影響肥胖三大關鍵要素,包括生長激素降低、瘦體素降低以及飢餓素升高。
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李婉萍解釋,生長激素對於脂肪代謝及其重要,熬夜、睡眠不足會使生長激素降低。而生長激素不足就會讓新陳代謝變差,熱量就無法被消耗掉,這些多餘的能量就會累積為一堆脂肪,導致體重增加、變胖。
▲熬夜使身體「二低一高」。(圖/截取自李婉萍營養師臉書粉專)
再來,瘦體素分泌的黃金時段是在晚上11點到凌晨2點,如果熬夜、睡不飽就會使瘦體素降低、飢餓素同時升高,讓人不斷感到飢餓,吃進更多的熱量,「甚至有研究顯示,睡眠不足也會讓你對飲食的喜好有所改變,讓你更喜歡吃進高碳水化合物的垃圾食物。」有實驗結果顯示,熬夜的人會比他在睡飽時平均一天多攝取入300大卡,這樣一個月累積下來就是9000大卡,等同於喝下了65瓶可樂的熱量!」
李婉萍提到,根據有實驗結果顯示,熬夜的人會比在睡飽時,平均一天多攝取入300大卡,如此一來,一個月便累積多攝入9000大卡,「等同於喝下了65瓶可樂的熱量」她建議,如果想減重的民眾,每晚11點前入睡,每天睡足6到8小時,且睡前3小時內不進食,珍惜睡眠,遠離肥胖,最重要的是,身體健康。
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