飯後「別再做這5件事」！一堆人都犯了 醫示警

▲吃完飯後有「5大禁忌」醫師警告要避免。（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者李佳蓉／綜合報導

撐過緊繃、高壓的一天後，好好地吃飯放鬆成為你短暫的慰藉。然而在吃飽後，有些禁忌你可能每天都在犯，恐對健康帶來影響。紐約腸胃肝膽專家荊彤醫師示警，有「5大習慣」要避免，分別是飯後不宜立即刷牙、不宜馬上喝咖啡及喝茶、不宜立刻躺下休息、也不宜馬上吃甜點和做激烈運動。有網友驚喊中了好幾項。

紐約開業腸胃中心醫師荊彤在《健康1＋1》頻道中分析飯後「5大傷身習慣」要避免：

1.飯後不宜立即刷牙

有人因蛀牙、牙縫大導致飯後食物殘渣易塞住，而有人說「吃完飯馬上刷牙」有益牙齒健康，真相恰恰相反。吃飽飯馬上刷牙，尤其在此前食用酸性食物，如紅酒、汽水或酸性水果等，當酸性物質殘留於口中，馬上刷牙容易使琺瑯質脫落，對牙齒損傷大。當感覺菜渣塞牙縫，正確做法應為先用清水漱口，飯後30分鐘再刷牙，才能起到保護作用。

2.飯後不宜馬上喝茶、喝咖啡

一旦攝取綠色蔬菜、豆類及堅果類等鐵質含量較高的食物，於飯後急著喝茶、喝咖啡，裡頭的單寧酸物質，可能與鐵質相結合，使人體不容易吸收，等於白白浪費掉。建議飯後等待15分鐘再喝茶。

3.飯後不宜立刻躺下休息

飽餐一頓後血液為供應腸胃蠕動消化，會往腸胃區流動，此時腦部的血液供應不足，促使人們想睡覺、不太想動，這時有人會半躺著看電視或滑手機休息。對於賁門較鬆弛的人來說，吃飽就躺下容易引發胃食道逆流。吃完飯最好站著或輕度散步，對食物往下流動、消化吸收比較好。

4.飯後不宜馬上吃甜點

對於健康、沒有糖尿病的人來說，吃飽飯後會大量分泌胰島素以調節血糖，但因甜點中含有大量糖分，因此無形中又加重胰腺的負擔。切記，即使要吃甜點，也不要吃得太多、太快。

5.不宜立刻做劇烈運動

吃完飯因血液流到腸胃幫助消化吸收，而若在此時做運動，血液又得馬上從腸胃退到四肢，以供應肌肉運動。當血液移動過快就會造成腸胃的痙攣，肚子會出現絞痛。

▼飯後急著做運動，容易引發腸胃痙攣。（示意圖／視覺中國提供）