每天大便不等於沒便秘！醫曝觀察重點 預防注意6習慣：不要憋便意

▲每天有上廁所不一定沒有便秘。（圖／達志影像／示意圖）

記者洪巧藍／台北報導

經過春節假期間美食佳餚不斷，雖然心靈獲得滿足，卻可能造成腸胃負擔，甚至出現便秘問題。醫師指出，每天都有排便並不代表就沒有便秘、而兩三天才解便一次也不代表宿便嚴重，判斷是否便秘需要從「解便型態」與「頻率」2方面去考量。要避免便秘，重點還是日常生活習慣，例如飲食飲水，還有盡量不要憋住便意等，可以從6方面著手起。

不少人都知道要觀察自己排便狀況，以確認腸道健康，聯安預防醫學機構總院長鄭乃源指出，每個人的排便頻率隨個人腸胃蠕動的速度、飲食習慣的差異而有所不同，因此並沒有一個固定的標準。

舉例來說，如果你是一個每天以原型食物為主、吃大量高纖維食物者，那麼排便的頻率就可能相較一般人多；但如果你每天節食，甚至飲食不均衡，便可能排便頻率會相對較低。根據研究來看，一般來說只要你排便頻率一天不多於三次、一週不少於三次，便是可接受的排便頻率。

除了頻率之外，解便型態也很重要，鄭乃源表示，目前醫學上主要依據「布里托斯大便分類法」（Bristol stool scale）來判斷，其中第1型與第2型即是有便秘的可能。

▲解便有7種型態，「布里托斯大便分類法」（Bristol stool scale）。（圖／聯安診所提供）

多數人評估是否有便秘的方法是依靠感受，比如解便後肚子是否舒服、是否解便困難等，鄭乃源解釋，這些不一定代表真的便秘，如果有相關困擾，還是建議找尋醫師評估，也可定期進行腸鏡篩檢，但想要讓自己的排便順暢，最重要的還是從日常生活的型態開始改變，有6點應注意：

1、 攝取足夠熱量：攝取的熱量會影響大腸的蠕動，因此每日攝取的熱量一定要能滿足身體的生理需求。

2、 攝取足量纖維質：纖維可分為水溶性（如木耳、秋葵）與非水溶性（葉菜類、菇類）兩種，建議民眾每日除了攝取足量纖維質，可增加水溶性纖維的攝取量。

3、 喝足足量的水：尤其剛起床時，可以喝一杯溫水，促進大腸蠕動，以利排便。

4、 早睡早起：上午腸道較為活躍，因此建議早睡早起，在腸道活躍的白天固定排便。

5、 固定排便時間：藉由吃早飯、多喝水、起床後走走路或是體外按摩等方式，增加便意，並固定排便時間。

6、 盡量不要憋住便意：排便時間不固定者，有時會因為通勤、開會等日常活動導致不能直接去洗手間解便，長期下來可能影響腸道活動，糞便即可能在腸道停留太久，並造成糞便過乾。

鄭乃源也提到，而若是飲食、生活習慣造成的便秘，其實並不會對身體有太大的危害，真正需要擔心的，是因為如腸躁症、腸癌等疾病造成的便秘，抑或是因年紀大、腸胃蠕動變慢造成糞便阻塞，進一步導致缺血性腸炎的可能。但到底要怎麼判斷便秘對自己有害與否，主要還是仰賴醫師問診輔以理學或腸鏡檢查才能進一步診斷。

▲避免便秘的方法。（圖／聯安診所提供）