老是嘴饞？可能缺少某些營養 營養師：別忽略身體警訊

▲吃完東西後一直覺得吃不飽，很有可能身體缺乏特定的營養素。（示意圖／記者楊筱柔攝）

記者邱筱茜／綜合報導

老是嘴饞，早起就想喝杯咖啡，下午就嘴饞想吃甜食，甚至睡前還來點炸物？營養師高敏敏在臉書粉專分享，出現以上狀況，有可能是身體想告訴你，你缺乏營養，該適時補充了！

想吃甜食
缺：鉻、能量
補：全麥土司、水果、地瓜、燕麥雜糧
缺乏鉻會影響胰島素功能 導致對糖的耐受性降低，或是能量過少，身體想吃甜食補充，衛福部建議每日飲食中，添加精製糖的攝取量不宜超過總熱量的10%，降至<5%更好。

想吃巧克力
缺：鎂、維生素B群
補：菠菜、堅果、燕麥、紫菜
缺乏鎂、維生素B群 易導致心情低落、疲倦，而含糖巧克力可短暫升糖，可使心情愉悅，若真的想吃，建議吃無糖純巧克力解解嘴饞。

想吃肉、起司
缺：鐵、鈣、胺基酸
補：豬血、鴨血、牛奶、雞蛋
長時間缺乏營養素，大腦會釋放「想吃」的訊息，補足我們缺失的營養素，所以如果你老是想吃肉肉餐或是特愛吃起司，有可能是身體的警訊。

想吃冰塊
缺：鐵 / 或荷爾蒙改變
補：紅莧菜、豬血、鴨血、奇異果、芭樂、柑橘
缺鐵時身體為了產生更多紅血球會使體溫上升，導致想吃冰塊降溫，或是懷孕、更年期荷爾蒙改變易燥熱嗜冰。

想吃炸物
缺：水、電解質、鈣
補：黑/白木耳、柳橙、電解質飲、牛奶
想吃重鹹炸物可能是身體輕微脫水，或電解質失衡，身體試圖平衡所發出的警訊。

想喝酒
缺：鈣、蛋白質、鎂
補：小魚乾、黑芝麻、豆漿、綠色蔬菜
想喝酒有可能是精神緊繃 想放鬆的警訊，而酒精會將壓制感情的大腦皮質功能減弱ㄝ因此會比較放鬆，建議補充鈣質、蛋白質、鎂 避免飲酒過量傷身，女性每天不超過1個酒精當量，男性每天不超過2個酒精當量，一個酒精當量=15g酒精=105大卡，約啤酒375c.c=紅酒110c.c=水果酒150c.c=烈酒30-40c.c，所以男生一天可以喝的量就是x2。

想喝咖啡、汽水
缺：鈣
補：起司、小魚乾、鈣、黑芝麻、紫菜
想靠咖啡因提神 反而會讓鈣被過濾，缺鈣導致精神緊繃 更渴望咖啡因 易無限惡性循環，建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下才不會對健康造成影響，除了補充對應的營養素也要規律的生活。

✔️不熬夜、充足睡眠

✔️規律運動習慣

✔️充足飲水（一天2500～3000c.c.）

▲老是嘴饞？可能缺少某些營養　營養師：別忽略身體警訊。（圖／截取自高敏敏營養師臉書粉專）

營養師高敏敏提醒，不可能永遠都不吃零食，如果真的想吃也記得「淺嚐即可」，切勿貪多，以免該補的營養沒補到 熱量負擔卻一直往上加，以後狂想喝咖啡就喝點牛奶，想吃甜食就吃個水果先，想點炸物喝白木耳露跟水，讓自己墊胃冷靜一下。