▲老是忘記東西放在哪、記不起來某些朋友的名子恐是大腦退化症狀。（示意圖／記者李佳蓉攝）
記者邱筱茜／綜合報導
失智主要是腦部病變、腦功能下降所引起，影響日常生活能力，像是掛完電話就忘記通話內容？被問昨天吃什麼卻熊熊想不起來！為了避免衰老提早報到，營養師李婉萍在臉書專頁點出預防失智症8要點供民眾參考。
營養師李婉萍表示，小心認知衰退報到，演化成不可逆的失智症，根據世界衛生組織ＷＨＯ報告指出，世界上大約每４秒就有一名新的失智症患者，失智症是一群大腦病症的集合，會影響到記憶、思考、行為、日常生活，要特別提醒的是，失智症「並不是正常的」老化現象，因為現在人工作忙步調快，在面對資訊爆炸、還有年紀越大時，常常會 想不起來、忘東忘西，若以為這是應該的，那可就錯了！
為什麼會得失智症？12大成因及解方一次看！
1.鮮少使用腦力－學習有興趣的新事物
2.運動量過少－散步慢跑有氧運動
3.社交疏離－適時與朋友相聚、參加活動
4.糖尿病－高纖為主、以不精緻全穀雜糧為主食
5.高血壓－採用「地中海飲食」、「MIND飲食」
6.肥胖－維持適當體重，BMI在18.5-23之間尤佳
7.聽力受損－盡量不長時間使用耳機，避免噪音
8.憂鬱－多吃有鈣、鎂、葉酸、色胺酸的食物
9.吸菸－可以口香糖、薄荷棒作替換
10.飲酒過量－一天不超過300c.c.啤酒或150c.c.紅酒或45c.c.烈酒
11.頭部受傷－從事活動該戴安全帽、護具仍不可輕忽
12.空氣汙染－口罩還是有一定的保護力
MIND飲食讓大腦年輕7.5歲！該怎麼降低阿茲海默症發病率呢？
▲MIND飲食。（圖／截取自李婉萍營養師臉書專頁）
李婉萍指出，一次要改變或許很困難沒關係，不過，先從一部分做起也會有幫助，因為文獻提到，即便只是實踐一部分原則的人，也能將阿茲海默症風險降低約35%，假使堅持的時間越長、做得越確實，效果也會越好，值得注意的是，儘管有些證據顯示這種飲食法的好處，但為了能夠更明確且釐清因果關係，科學家們也還正在透過一系列的臨床試驗進行了解。
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