▲你是否留意過自己的臀部外觀？（示意圖／達志）
記者李佳蓉／綜合報導
愛美男女相當重視臀部大小與形狀，事實上，這人體重要部位與健康息息相關。重症專科醫師黃軒指出，當它出現下垂、扁平或不對稱恐是健康警訊，可能誘發腰痛、膝蓋疼痛以及骨盆不正的問題。他建議可透過深蹲、弓步、臀橋、側步蹲等加強鍛鍊臀部肌肉。
黃軒醫師在粉專《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》發文表示，臀部主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌所組成。其中位於臀部後側的臀大肌為人體最大的肌肉，負責髖關節的伸展和外旋；臀中肌位於臀部中部，負責髖關節的內旋與外旋；至於臀小肌則在臀部前側，負責髖關節的內旋和屈曲。
如何評估臀部健康與否？黃軒分享，可透過「腰圍和臀圍」比值測量（腰圍除以臀圍），一般而言，男性的正常腰臀比應該在0.9以下，而女性則應小於0.85。他示警，較高的腰臀比可能反映出過多的腹部脂肪堆積，而其與心血管疾病、糖尿病與高血糖等健康問題的風險增加有關。
▲屁股若下垂又扁平，看在醫師眼裡是健康警訊。（示意圖／非本新聞當事人／記者李佳蓉攝）
黃軒進一步提到，可觀察臀部的形狀、大小和對稱性，當「臀部外觀有變化」出現下垂、扁平或不對稱，即為健康問題徵兆：
1.臀部下垂：是常見的臀部外形問題，通常是因臀部肌肉鬆弛或脂肪堆積所造成，臀部下垂會影響外觀，也會增加腰痛風險。
2.臀部扁平：指臀部沒有明顯曲線，通常是臀部肌肉不發達所致。扁平的臀部不只影響外觀，也提升腰痛和膝蓋疼痛的風險。
3.臀部不對稱：兩側臀部大小或形狀不一致，可能是先天因素所引發，也可能是後天因素造成，例如受傷或手術。當臀部肌肉不平衡就會導致骨盆傾斜，進而影響身體和走路姿勢。
想要改善臀部健康？黃軒提醒，過重或肥胖都會增加臀部脂肪堆積的風險；此外，定期運動也很重要，可鍛鍊臀部肌肉，以改善其外形與功能；生活中也要保持良好姿勢，有助於減少臀部肌肉壓力。
黃軒也分享「臀部肌肉加強訓練」4方法，簡單又有效：
－深蹲：是一種鍛鍊臀大肌、臀中肌和臀小肌的有效動作。
－弓步：是一種鍛鍊臀大肌、臀中肌和臀小肌的有效動作。
－臀橋：是一種鍛鍊臀大肌的有效動作。
－側步蹲：是一種鍛鍊臀中肌和臀小肌的有效動作。
黃軒表示，臀部健康包括大小適中、形狀好及柔韌性良好，另外也無明顯的疼痛或不適感。其次，飲食方面也要均衡、攝取充足營養，特別是保護骨骼和肌肉健康所需的營養素。平時也可請家人朋友協助觀察臀部外形和姿勢，從多角度發現可能存在的問題。
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