▲根據統計，長者跌墜受傷地點有52%發生在室內，室外則占48%。（圖／ETtoday資料照）
記者許宥孺／高雄報導
高雄市一名71歲張伯伯日前獨自在家洗澡，不慎跌倒撞到頭部昏厥，幾小時後才被發現並送醫，但因腦出血不幸過世。醫師曝光國健署調查數據，發現65歲以上長者跌墜傷有52%機率發生在室內，跌傷地點依序為臥室（35.6%）、客廳（30.8%）、浴室（17%），建議高齡長輩要維持肌力，持續進行一定強度的運度，並且均衡飲食，避免肌少症發生。
高醫岡山醫院籌設營運處家醫科主治醫師戴志融指出，高齡長輩跌倒是不可輕忽的健康風險。他曾收治一名60歲林女士，攀爬摺疊梯整理家中高處物品時不慎跌落，摔斷右小腿，動完手術雖逐漸復原，但仍須暫以助行器及輪椅代步，回診時更發現他們原本穩定控制的血糖、血壓等，因活動力下降及情緒不佳而數值飆高，健康每況愈下。
▲高醫岡山醫院籌設營運處家醫科主治醫師戴志融。（圖／高醫岡山醫院籌設營運處提供）
戴志融說，一般人認為長輩外出活動發生意外或跌倒機會比較高，但其實居家跌倒的情形也居高不下。根據統計，長者跌墜受傷地點有52%發生在室內，還高於室外的48%。
國健署調查發現，「跌倒」近年高居長輩事故傷害死亡原因的第二位，而65歲以上長者自述前一年曾經有跌倒經驗的，更高達1/6。至於跌傷地點，則依序為臥室（35.6%）、客廳（30.8%）、浴室（17%）。
為什麼跌倒最常發生在臥室？戴志融解釋，這是因為老人家剛起床或變換姿勢時，因神經反應較慢，容易發生姿勢性低血壓，更易發生跌倒意外。特別是本就有慢性疾病（如高血壓、糖尿病）的長輩，在移動位置或變換身體姿勢時更要小心，動作要盡量緩慢溫和。此外，由於肌力會隨著長輩年齡增加而下降，根據統計，下樓梯發生意外的機會比上樓梯時大，要特別注意下樓梯時的安全。
▲醫師指出，長輩嚴重跌倒後一年內死亡率與失能比率將大。（圖／高醫岡山醫院籌設營運處提供）
戴志融說，發生嚴重跌倒意外（如骨折或頭部外傷）後，一年內死亡率與失能比率將大幅上升。有些長輩因為害怕再次跌倒，會減少行動或外出。這不但會造成身體功能與活動力衰退，也會造成長輩的社交隔離，引發心理上的問題。
戴志融提醒，高齡長輩要維持肌力減少跌倒風險，單靠走路散步是不夠的，應持續進行一定強度的運動，例如練習深蹲增強腿部肌力，從事如快走、固定式腳踏車及游泳等有氧運動，另外可以打太極拳、做瑜珈以強化平衡及柔軟度。在自我篩檢的方法上，如果長輩自己察覺從椅子站起來有困難，或是手提不起約5公斤以上重物，就有可能就是肌少症的徵兆，應飲食均衡、注意蛋白質攝取，避免肌少症的發生。
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