別等口渴才喝水！ 戶外活動喝水3招避免熱傷害發生

▲炎熱天氣從事戶外活動別忘慎防熱傷害發生。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）

記者蒲世芸／綜合報導

臺灣近年受氣候變遷影響，造成高溫日數及極端溫度隨之增加，在氣溫高的情況下從事戶外活動，人體的水分流失速度也加快，如果不及時補充，可能會引起脫水或熱傷害，包含熱痙攣、熱昏厥、熱衰竭和中暑等健康問題。因此提醒民眾，炎夏在享受戶外活動同時，要時刻注意自身身體狀況，以及補充水分，並謹記「補水3適」，保護自己和家人能夠消暑又平安。

一、適時

建議戶外活動前1小時喝水，並分兩階段補充水分；活動中每15分鐘喝水。

▲適時、適度與適量進行水分補充。（示意圖／取自免費圖庫Unsplash）

二、適度

依據天氣、活動量及流汗量，適度補充水分，不要等有口渴的感覺才喝水，因為口渴時身體已經處於缺水狀態；若活動超過1小時，則需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分之飲料。

三、適量

出門前1小時適量慢速喝水400～600毫升，避免急促喝水，腎臟在無法負荷的情況下，會產生電解質不平衡，造成「水中毒」；另外戶外活動中，每15分鐘飲水200～300毫升，避免熱傷害的發生。若運動前後量體重，減輕的體重就是缺水量，須逐步補足。