葉黃素「吃多久才有效」？藥師給答案了 5大功效一次看

▲不少人服用葉黃素保護眼睛，但究竟吃多久才有感？（示意圖／記者嚴云岑攝）

記者李佳蓉／綜合報導

每天上班久盯電腦，下班後滑手機、平板追劇，為了護眼，不少人會服用葉黃素，不過吃了卻感覺不到效果？微笑藥師廖偉呈指出，相較於維生素B群吃完立刻有感，葉黃素是個慢工出細活的營養素，建議至少連續「服用6個月以上」，千萬別抱持玩玩心態，2天捕魚3天曬網，恐無法發揮保健效益。

藥師廖偉呈近日在粉專《微笑藥師Phar.Smile》分享葉黃素5大保健功能：

1.中和藍光：減少藍光對水晶體和視網膜細胞的傷害。

2.清除自由基：葉黃素具有優秀的抗氧化特性，可幫助消除自由基，減少氧化損傷對視覺的影響。

3.降低觀看色差：有助於眼睛更準確地感知物體顏色的變化。

4.提高對比敏銳度：對比敏銳度是指眼睛區分光線和黑暗間對比的能力，補充葉黃素有助提升。

5.改善視覺適應能力：可改善因強光引起的短暫眩光失能現象。

▲葉黃素並非一吃就有效，持續服用半年以上黃斑部葉黃素濃度才會明顯上升。（圖／微笑藥師授權提供）

相較於B群的立即見效，廖偉呈說，葉黃素是個慢工出細活的營養素，食用葉黃素後血液濃度約在2週後有明顯上升，卻不能很快反應在黃斑部的濃度增加上，必須連續食用約24至28週以上，黃斑部葉黃素濃度才會明顯上升達到足以抵禦藍光的效果。

廖偉呈表示，簡單地說，黃斑部葉黃素濃度增加緩慢，需要連續食用葉黃素2～4個月，才會呈現有意義的增加，至於劑量一天6～15毫克就非常足夠。想要達到最佳的防護效果，建議要連續食用半年以上。

廖偉呈進一步說明，雖然黃斑部葉黃素濃度上升慢，但衰退得也慢，連續食用半年後就算停止補充，血液中葉黃素量已降低至正常，但黃斑部中的濃度仍能發揮中和藍光的效果，持續約半年，因此持之以恆的補充葉黃素，才能達到護眼效果。