▲失眠除了影響精神，對於身體也可能造成危害。（示意圖／記者謝婷婷攝）
記者張乃文／綜合報導
失眠對身體的影響，除了早上精神不佳，影響專注力，對於心血管疾病、記憶、情緒或是體重控制、生長發育等，也影響甚深。不過，要如何確認自己是真的睡得好？醫師分享「6個問題」可自我回憶，且良好的睡眠應為「躺在床上30分鐘內可入睡，中途醒來不超過1次，且20分鐘內可再入睡。」若一周有3天以上睡不好，應考慮就醫。
桃園宜蘊中醫診所中西醫學整合主任鄭安斌提到，人一生有近3分之1在睡眠中度過，失眠除了早上爬不起來、白天頭腦昏沉影響工作、學習外，現代醫學研究發現，睡眠對於「心血管疾病、記憶力、情緒穩定、體重控制、兒童生長發育、免疫功能、生殖內分泌系統」都有影響，因此睡得好非常重要。
但要如何評估自己是否睡得好？鄭安斌表示，臨床常以下列問題釐清：
1. 可以在30分鐘內入睡嗎？入睡會不會很困難？
2. 會淺眠嗎？會聽到外面的風吹草動就醒嗎？
3. 中途會醒嗎？如：眼睛一睜開以為是7點，看手機才發現是3點？
4. 會提早醒來嗎？如：本來都睡到7點，最近都6點起床？
5. 會多夢嗎？起床會記得夢境嗎？
6. 早上起床精神好嗎？是充滿電的感覺？還是想繼續躺？
▲中醫師認為，良好睡眠的定義為，躺在床上30分鐘內可入睡，中途醒來不超過1次，且20分鐘內可再入睡。（示意圖／取自免費圖庫Pexels）
鄭安斌指出，良好的睡眠應該是，躺在床上能在30分鐘內入睡，中途醒來不會超過一次，即便醒來，也可以在20分鐘內再入睡，起床後有充滿能量、神清氣爽的感覺。若睡不好的狀況，1週有3天以上就應該考慮就醫。
鄭安斌也說明，中醫理論認為失眠與臟腑氣血失衡有關，現代人常見的類型包括：
1.心肝火旺：常見壓力大、個型急躁的人，睡前會一直想事情，腦袋停不下來而影響入睡，或者多夢，晚上睡覺都在夢白天的事。
2.心脾兩虛：常見於年紀大、久病、大病後、或者工作需勞心動腦的人，特點是淺眠、多夢易醒、白天容易疲倦，還會有腸胃症狀，如：容易脹氣、食慾不振等。
3.痰熱擾心：常見於吃太好、常吃刺激性或油膩的食物，造成腸胃受損，多半會有睡不安穩、胸悶、口苦、頭重、噁心等症狀。
4.陰虛火旺：常見於更年期婦女，會有入睡困難、煩躁等火旺的症狀，但又同時出現疲憊、耳鳴、健忘等虛象，虛實夾雜。
鄭安斌強調，若有睡眠困擾，別再只靠偏方或成藥，治標不治本，衍生其他病症更棘手。
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