▲半夜肚子餓想吃宵夜,營養師提醒有可能是假性飢餓。(示意圖/本報資料照)
生活中心/綜合報導
夜貓族半夜難免會肚子餓,克制不吃真的很難受,營養師指出,如果是假性飢餓,可能會出現3種症狀,推薦4種低熱量食物,避免吃進過多熱量。
營養師劉雅惠Emma在臉書分享,半夜肚子餓,首先應該判斷是「生理餓」或「心理餓」,生理餓指的是「真的飢餓」,代表身體需要食物來產生能量,會出現以下幾種狀況:
[廣告]請繼續往下閱讀...
1. 肚子咕嚕咕嚕叫
2. 眼神渙散,無法集中注意力
3. 開始疲憊、無力
Emma表示,吃完東西會有飽足的感覺,可以克制進食量,不容易過量,但因為是半夜還是要限量,建議選擇低加工原型食物或豐富蛋白質來支撐飽足,如:茶碗蒸、茶葉蛋、低鹽毛豆、無調味堅果????♀️
心理餓是假性飢餓,並非能量缺發所需,而是因為壓力、情緒產生的需求,會出現以下幾種狀況:
1. 沒有原因的想吃
2. 渴望吃特定食物
3. 明明很飽,還是有慾望想吃
Emma提到,這時候會別想吃高熱量食物,來滿足自己,對於飽足感的察覺能力很弱,無法控制進食量,導致吃得太多,建議以低熱量及需要咀嚼的食物來強化飽足覺察力,也避免一不小心失控吃過頭,判斷完自己的飢餓的狀態後,才可以選對食物。
[廣告] 請繼續往下閱讀 。。。
▲(圖/截取自營養師Emma臉書粉專)
讀者迴響