更年期易成小「腹」婆！醫解釋原因 47~50歲做好2件事避發胖

▲更年期易成小「腹」婆！醫解釋原因，47~50歲做好2件事避發胖。（圖／示意圖／Unsplash）

記者嚴云岑／台北報導

不少女性在更年期後體重急速上升，醫師表示，更年期少了荷爾蒙刺激，腹部脂肪容易從大腿、臀部位移到腹部，建議女性可從47~50歲之間提高運動量並降低精緻澱粉攝取，才能避免體重竄升，甚至成為小「腹」婆。

50歲的天后張惠妹近年身材忽胖忽瘦，2019年曾遭酸「肥到認不出」，但去年《ASMR世界巡迴演唱會》小巨蛋開唱時已恢復勻稱身材，近期高雄巡演更秀出鉛筆腿，目測至少瘦了10公斤。據傳食譜是一碗燙青菜、一碗蛤蠣、四片燙牛肉，且都在下午3點前進食，也透過早睡早起、維持運動習慣等控制體態。

減重名醫蕭敦仁表示，該項減重方法是結合目前最流行的「168、生酮」，透過高蛋白與脂肪攝取，短期內的確可看到成效，但若持未攝取來自穀類的澱粉超過2周，身體恐因缺乏微量元素「硒」引發心肌病變危機，成長中的孩童若以此法減重風險更高，可能會出現低血糖、沒精神，影響學習；成人若無專業營養團隊指導，也可能減出疾病。

女性平均在45-52歲左右進入更年期，有些人會在40至45歲間出現徵兆，症狀持續4~7年不等，停經前因荷爾蒙分泌震盪，除了新陳代謝改變外，也可能出現體重增加、盜汗、焦慮等症狀。

蕭敦仁提到，許多研究都證實女性在更年期容易發胖，若不想讓長久維持的身材瞬間走樣，可以在更年期到來的47~50歲之間進行「低碳水飲食法」，將碳水化合物攝取量減至4成，並以燕麥、糙米、全麥麵包等取代白飯、白麵包，另外增加運動量；若想執行嚴格生酮控制體重，還是建議找醫師與營養師協助。