▲晚上睡不著怎麼辦？醫推科技趨勢EECP助你好眠。
圖、文／霍普金斯診所提供
晚上睡不著怎麼辦？是很多人深夜常有的痛苦。到底為什麼會失眠、睡不好？生活中存在許多無形的壓力，若沒有察覺，長期下來就可能會造成心理或健康上的損害，包括像是失眠、自律神經失調、甚至焦慮、憂慮等等。到底如何改善睡眠品質？很多人認為規律上床就可以，卻不知道其實睡前有「5大NG行為」是導致睡眠品質低下的主因，以下將介紹睡不好的種類、造成失眠的原因及5種失眠解決方法，幫助大家有效解決失眠困擾，不再每晚翻來覆去。
晚上睡不好，恐是罹癌重大原因
根據2019年台灣睡眠醫學學會的調查，全台有1/10的人口深受失眠、 睡眠品質不好所苦惱。此外，睡眠品質不佳除了會造成白天精神不濟之外，長期下來可能導致憂鬱症、失智症、影響人體無法正常修復細胞，導致發炎甚至細胞病變加劇。研究更指出，每日睡眠時間不到5個小時的人，和能睡超過6小時的人相比，血壓升高的機率，就高達5倍。
睡不好的種類
1.無法入睡
若上床後超過30分鐘仍然無法入睡，即被定義為失眠，翻來覆去、明明很累卻始終睡不著，有時候也被認定為壓力的一種顯示。
2.淺眠
睡著後頻繁醒來，無論是一點風吹草動或是翻身，整個晚上醒來的時間總長超過30分鐘，都大大影響睡眠品質。
3.睡不飽
比預計起床時間更早醒來，超過30分鐘且無法再次入睡，也會影響身體休息與恢復的時間。
晚上睡不著怎麼辦？睡前5大NG行為千萬別做！
霍普金斯診所主治醫師暨腦脊髓神經內科醫師王敬元則提醒，想要改善睡眠品質，要特別注意，睡前五大NG行為絕對要避免！
1.不在睡前使用手機、電視電腦
有大量光線刺激，視交叉神經上核就會告訴身體要保持清醒，即使閉上眼睛，電視電腦的藍光也會影響身體，更加難以入睡。
2.不在睡前吃宵夜
睡前兩小時進食，會造成腸胃負擔，飯後立即睡覺也會讓食物難以消化，反而會是造成失眠的原因。
3.睡前不洗熱水澡
熱水會讓大腦更亢奮清醒，所以睡前1小時內應盡量避免。
4.睡前不運動
睡前運動，同樣會讓體溫上升，大腦亢奮，流汗也讓身體更不舒服，建議挑選瑜珈等較和緩的運動，舒緩身心靈。
5.減少咖啡與酒精
咖啡與酒精是影響睡眠的關鍵之一，咖啡因會減少體內安撫大腦幫助入睡的腺苷酸（adenosine），直接導致大腦告訴你說「我還不想睡」。
失眠的原因及解決方法：對症下藥，才能有效解決失眠困擾
失眠的原因及解決方法有哪些呢？王敬元醫師提醒，想要睡得好，要注意睡眠習慣！許多人不知道上床睡覺需要固定時間，且這跟早睡、晚睡都沒關係，主要是時間固定，生理時鐘才會知道何時要分泌激素提醒人睡覺，如果不固定上床時間，很難睡得好。到最後睡眠品質不好，也會影響心臟，就是人家說的「整組壞了了」。
常見的失眠原因
想要找到失眠解決方法，首先要了解常見的失眠原因，才能有效改善睡眠品質，其中原因包含：
1.失眠者心理因素
情緒過多的起伏是導致失眠的主因，過度擔憂、心神不安、心情太過興奮、焦慮、抑鬱、壓力過大等，皆是大多數人失眠的原因。部分精神疾病也會引起失眠。
2.生理因素
頻尿、頻繁咳嗽、身體疼痛或有睡眠呼吸中止症的患者，因為身理上的影響，總是讓人沒辦法一覺到天亮。
3.環境因素導致
噪音、光線過亮、蚊子的嗡嗡聲、溫度過高或過低，也會影響入睡。
4.生活模式影響
輪班、吸煙、飲酒、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性飲品、吃了難以消化的食物，不僅增加身體的負擔，也更難以入睡。
5.生理時鐘改變
長途旅行、去到有時差的國家，在調整的過程中，也會短暫影響睡眠品質。
失眠解決方法，改善睡眠品質原來這麼簡單
失眠解決方法1：規律上床調整作息
養成規律的作息時間，是改善睡眠品質的第一步，在固定的時間入睡與醒來，不僅會讓精神更好，睡好睡滿也有養顏美容的效果。
失眠解決方法2：不多睡不賴床
把鬧鐘的賴床功能取消，不管再累，還是養成自己固定的生理時鐘，如果從深層睡眠中醒來後再睡回籠覺，有可能會有越睡越累的狀況出現。
失眠解決方法3：不在床上工作
工作模式與放鬆模式是需要界線轉換的，若把需要高專注度的工作帶到需要放鬆的床鋪上，不僅模糊了緊繃與放鬆的邊界，也會對睡眠造成影響。
失眠解決方法4：使用白噪音
適當的白噪音可以幫助睡眠，無論是微風聲、流動的河水聲、爐火聲，都能適當幫助睡眠，也被證實可以放鬆身心。
失眠解決方法5：適當放鬆
當然，保持放鬆的心情才是影響睡眠品質的關鍵，適當的在緊繃的日子裡找些小樂子，擁有輕鬆的情緒更能好好入睡。
▲專業物理治療師協助，了解失眠的原因及解決方法，有效改善睡眠品質和自律神經失調等問題。
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王敬元醫師表示，時下歐美流行的EECP療程，對於改善睡眠品質和自律神經失調也有幫助。現代人壓力大、睡不著，殊不知其實是自律神經失調，血清素不足，才會沒有睡意。
什麼是EECP？激發交感神經，緩解自律神經失調的問題
EECP是一項非侵入性的心臟功能促進循環裝置，醫學名稱叫體外加強搏衝治療（Enhanced External Counter Pulsation）。透過下肢套上裝有氣囊的壓力套件後，利用氣囊反覆加壓，一收一放間，就像在幫血管做按摩，大腦也會回饋激發副交感神經，加速訓練自律神經的修復。
▲霍普金斯診所提供完整睡眠解決方法，有效改善睡眠品質，讓你一夜好眠。
來霍普金斯，讓睡不著的你找到一夜好眠
失眠的原因及解決方法有很多，而專業的霍普金斯診所，也提出一套完整的失眠解決方法：睡眠治療計畫，能先透過科技檢測儀器測量自律神經活性狀態，並利用心跳速度的變化作為指標，分析血管健康狀態、心率變異指數、神經敏感指數、情緒壓力指數，並藉由醫師問診給予綜合檢查建議，從神經、生理、內分泌等系統之綜合評估，診斷出失眠情形與自律神經失調的嚴重度，並給專屬客製化訓練自律神經APP、科技輔療程生活飲食規劃，幫您找回規律的睡眠習慣，改善睡眠品質！
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